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肩膀僵硬举不起来，稍微抬高一点就疼痛，甚至因此活动范围大大受限，成为整理环境、做家事时的大大障碍，而且到按摩院按摩，效果也非常有限，找不出真正的肩痛元凶？日本知名理学疗法士指出，肩膀僵硬酸痛的问题竟可能出在手腕，而只要简单的按摩手掌、收缩手指活动手腕，竟就有助改善肩膀疼痛！

手腕筋膜僵硬压迫血管、神经，影响肩部血流

著有畅销书籍《こりの原因は手首にあった肩こりはもまずに治せる！（暂译：身体僵硬酸痛元凶是手腕）》的日本理学疗法士清水贤二表示，肩膀以及手腕的肌肉之间有着筋膜联系，健康的筋膜、肌肉会呈现拱状，此时手腕与肩膀间的筋膜就会柔软、血液及神经都能顺畅通过。

但若是因为过度使用手机、电脑等原因，就可能让手腕渐渐变硬，使手腕的拱状变平、失去弧度，就可能让筋膜僵硬、压迫神经与血管，导致通过手腕的血液流动降低，让肩膀血液流动也跟着不良，发生僵硬、酸痛问题。

日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授、医学博士竹井仁也认为，现代人难免因为使用3C产品而有手腕僵硬、疲劳问题，使手腕处的筋膜容易因此僵硬。而手腕筋膜僵硬问题除了造成顽固的肩膀僵硬酸痛以外，还可能引起眼睛疲劳、腰部不适等问题，可以说和全身都有关联，因此积极维持手腕健康相当重要。

对此，清水贤二推荐了2个简单的动作来改善，透过活动手腕，能帮助手腕的形状渐渐恢复应有的拱型，可望达到改善肩膀僵硬酸痛的效果。

改善肩痛2动作：按摩手掌、手腕体操帮助恢复手腕健康

一、按摩手掌

针对手掌中心、拇指根部、拇指侧面、小指根部、小指侧面按摩放松各10次。

二、手腕体操

双手向前打直，将所有手指集中聚合起来如同花苞一般。

上下放松手腕肌肉、筋膜，持续做30秒～1分钟。每天做1～3次即可。

来源：早安健康