老年人就告別運動了？權威研究表示 60歲以後仍然應該去運動場
老當益壯，老驥伏櫪——這些都是形容上年紀的人依然具有相當的精神力量與志向的成語，而如果你「倚老賣老」，覺得自己上了年紀就什麼都不行了——這可就大錯特錯了。
拿運動這件事來說：老年人還有運動的權利嗎？
也許有的人說，老年人腿腳不好，動的太頻繁可要當心崴腳骨折啊。這也就成為了很多「上年紀」的人選擇「以靜制動」的原因。
而一項最新發表在心血管頂級期刊《歐洲心臟病雜誌》上的研究表明，變老並不是你擺脫鍛煉的借口！
這項研究都幹了什麼？
研究針對超過100萬名60歲以上的老年人進行了運動習慣和不良心血管疾病風險的分析。
在兩次的信息收集過程中，研究人員都向參與者詢問有關其生活方式和體育鍛煉水平的問題。研究人員計算了參與者每周進行的中等強度和劇烈運動的量以及健康結局變化之間的關係。
研究者關注的健康結局包括心血管疾病、中風（腦卒中）及全因死亡率的發生風險，並且分別在殘障人士、糖尿病患者和血脂代謝異常人群中進行了分析。我們來看看研究者都發現了什麼吧！
在晚年的黃金歲月里增加體育鍛煉可降低患心臟病和中風的風險
研究發現，第一次檢查時不頻繁運動的老年人中，有大約20％的人在第二次調查時增加了身體活動。而這些變得愛運動的人患心血管疾病的風險降低了11％。獲得這種健康收益所需的活動水平相當於每周跑步1小時左右。
即使是那些殘障或患有慢性疾病的人，從每周至少進行三次不活動變為中度或劇烈運動，也顯著降低了患心血管疾病的風險。規律運動的殘疾人的患病風險降低了16％，而患有糖尿病，高血壓或膽固醇水平升高的人的心血管發病風險降低了7％（主要結果如下圖）
活動是關鍵。理想情況下，任何年齡的人都應例行刺激心臟和肺部，以使心率增加和呼吸頻率增加。刺激心血管和呼吸系統降低了心臟病和中風等心血管疾病的風險，並降低了癌症風險和全因死亡率。
但是如果你變得不愛運動起來，疾病還會來找你的！（如上圖中紅色部分）
有54％的參與者說他們在第一次篩查時每周至少鍛煉五次，到第二次篩查時，他們就沒有繼續保持這樣規律運動的習慣了。而這些人患心血管疾病的風險增加了27％。
所以說，運動誠可貴，中途棄可惜！
這些發現對正在老齡化加速的提示意義重大
在全球範圍內，到2050年，全球60歲及60歲以上的人口預計將達到20億，也就是將近三分之一的「准老年人」和「正牌老年人」。
而根據研究現實，全世界每年約有320萬人死於活動量不足。儘管沒有針對老年人的正式健身指南，但老年人的基本鍛煉需求與任何年齡段的人其實是一樣。
另外，長期保持久坐不動的人不應該只是參加簡單的健身運動，這可能不足以調動長期被「閑置」的身體，而另一方面，突然進行大強度的運動反而會有受傷的風險。
因此久坐不動的人，建議先有詳細的運動計劃，先從基本簡單的健身活動中適應身體被調動的感覺，以確保之後可以安全地繼續鍛煉身體。還要隨時對自己的運動水平進行動態評估：應該從多大強度的運動開始，什麼時候可以加大強度，這都非常重要。
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來源：科研與科普的營養科