排便不暢 順著腸道推一推 學會這套自我按摩法有好效果
便秘，看著不是什麼大問題，其實讓人很難受，對身體和精神的雙重損害也非常大。
便秘，是因為腸道運動不充分
前不久，一位50來歲的教師特地到門診挂號向我諮詢便秘的問題。經了解，他三四個月來一直便秘，自己平時經常有便意，就是蹲在廁所里半天排不出來。通常三四天才能排一次大便，而且排便時非常困難，每次都要深吸一口氣，用上「九牛二虎之力」。因此，他每次排便都會造成肛裂，疼上好幾天。
我聽了後解釋說，中醫認為，便秘多與陽盛體質、經常吃辛辣刺激食物、心情不舒暢或者身體虛弱導致胃腸之中津液減少、大腸燥結、腑氣不通等等有很大關係。他現在的腸道就像半堵或全堵上的下水管道一樣，淤泥越積越多，排便就會越來越困難。最好的方法就是讓腸道蠕動起來，只有腸道動起來後，腸道的津液才能下行，將濁物軟化。
他聽了連連點頭，表示要按照我教的一套簡單易行的自我按摩方法去運動腸道。過了五天，這位教師欣喜地告訴我，他的便秘癥狀消失，排便基本正常了。說自己好久沒有全身放鬆和舒服過了，晚上睡覺非常舒坦，白天的幹勁也回來了。
簡單易行按摩法助腸道蠕動
我給這位教師推薦的腸道自我按摩法簡單易行，效果明顯。想要解除便秘癥狀的朋友們不妨堅持按下面幾個步驟來做：——用右手五指端著力，左手放在右手上面加力，按順時針方向按揉腹部2分鐘，然後按揉中脘、下脘、天樞、氣海、關元每穴1分鐘。
——用右手掌面平推小腹部，從肚臍部向下推到恥骨聯合處，連續50次。
——用手掌面附貼在腹部，按順時針方向摩腹5分鐘。
——用提拿法，提拿自己小腹部的肌肉抖動3至5次，連做2遍；先在升結腸處提拿，再提拿橫結腸、降結腸、乙狀結腸，最後在腹正中線提拿2遍。
——用雙手掌擦腰骶部，達到有溫熱感。
一般來講，便秘的時候還會伴有腹脹、腹疼、頭暈脹疼、食慾減退、夜寐不安等。推拿可以促使腸胃蠕動，改善腸傳導功能，增強排便能力，達到通便導滯的作用。便秘的時候，還可以讓家人幫忙，在中脘、天樞、氣海、關元這四個大穴上先各按摩一分鐘，效果就會更好。
治便秘小驗方：四味葯的湯劑
另外，還有一個治便秘的小驗方，只有四味葯，效果非常好。
這四味葯是：油當歸、郁李仁、火麻仁各15克，生甘草3克。
把上述四葯加300毫升水上火燒開後，再換成小火煎上30分鐘，待葯汁剩下約150毫升的時候，關掉火，把葯汁倒出來。再往藥渣中倒入300毫升水，用同樣的方法熬至150毫升。然後把2次熬好的葯汁混在一起，每天早晚各喝150毫升即可。
大家可別小看了便秘，因為排便就等於排除身體內的有毒有害物質。但近年來，便秘人群逐漸增多，這主要與沒有養成預防便秘的習慣有關。在生活中，要少吃肥膩、油炸、熏臘等味重的食物，盡量多吃蔬菜、水果，尤其是富含纖維素的蔬菜。另外，養成定時排便的習慣也非常重要。
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來源：大眾衛生報