減肥空腹 不吃糖類食物 都讓你的肌肉流失(圖)
作者： 藤田聰（立命館大學運動健康科學部教授）
維持每個平凡的一天，肌肉都一直默默地在進行分解作用&合成作用，只要懂得增減的原理，就能知道身體怎麼維持肌肉，學會有效增肌。
肌肉每天都在增減
當人感到飢餓，血糖值下降、熱量不足，便會開始分解脂肪及蛋白質，作為熱量使用，這種現象稱為分解作用。相反的，攝取食物之後，血糖值上升，氨基酸就會被送到肌肉，幫助肌肉合成，這種現象稱為合成作用。
一天當中，肌肉就是如此不斷重複增減，因此，要維持肌肉就要學會在適當時機攝取熱量。
維持肌肉不能不吃
你是否也曾為了減肥而少吃一餐呢？事實上，這對肌肉來說是最不好的習慣。
因為空腹的時間一長，肌肉就會被破壞，結果別說減肥了，反而養成易胖體質！所以，如果沒辦法或沒時間好好享用食物的話，建議可以改吃富含蛋白質的優格。
預防肌肉分解，應適量攝取糖類
分解作用雖然是細胞重生時不可或缺的過程，一旦過度發生，就會難以維持肌肉，甚至影響身體健康。換句話說，想避免肌肉減少，就別讓身體熱量不足！
要預防肌肉分解，請適量攝取糖類，確保身體擁有足夠的熱量。
要預防肌肉流失，請適量攝取糖類，確保身體擁有足夠的熱量。
如果限制糖類攝取，血糖值就會一直偏低，導致身體持續進行分解作用，而分解脂肪需要熱量，如此便需要糖類。要是極端限糖，就會導致肌肉量減少，所以不建議同時進行肌肉鍛煉與斷糖飲食，以免肌肉過度分解。
安卓翻牆APP、Windows翻牆:ChromeGo
AD：搬瓦工官方翻牆服務Just My Socks，不怕被牆
來源：三采文化出版