堅持午睡 五大好處不請自來！但這5個誤區 需要注意
俗話說「春困、秋乏、夏打盹」~這到了三伏天，天氣更是悶熱，總壓得人喘不過氣，就是白天上班也很容易出現犯困打哈欠的現象，尤其是吃完午飯後，就想滿足地睡上一覺~
晚上睡大覺，白天睡午覺，你是不是也被人說過「太懶」了？但小編今天就教大家一個「回懟」的理由：1
午睡，其實是身體「剛需」
睡午覺，其實是人的本能需求——早在1986年，有項關於「人類睡眠與覺醒的節律實驗」中就證實了，人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次，而在一天當中，讓人最想睡的兩個時段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處於生理清醒狀態的低潮，需要通過睡眠來保證自己恢復體力和精神。
但也有人可能會說：有些人晚上只睡4、5個小時，即便中午不睡覺，一天下來也是活力滿滿的。
其實這就屬於短睡眠者，他們的睡眠效率比正常人高，因此睡眠時長需求也相對短一些。
對於普通人而言，午睡不僅僅能緩解疲憊、恢復清醒，還有不少的好處……
2
堅持午睡好處多
調養身心更健康
睡個午覺，不僅能緩解一上午的壓力，舒緩心情，對生理健康也十分有利：1
預防近視，改善眼疲勞
現代人工作常常要對著電腦、手機，很容易出現眼疲勞，甚至用眼過度，導致眼睛又干又澀。
而中午閉眼小睡一會，眼球睫狀肌就像得到了「中場休息」，淚腺也開始分泌大量眼淚來滋潤眼球，能有效預防乾眼症和視力下降。
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增強記憶力
美國哈佛大學的一名心理學家通過研究得出，白天小睡與夜間睡眠一樣可以增強記憶力。
因為午睡不僅可以將碎片化的記憶，整理成具有網路結構的記憶，還能在睡眠過程中將信息從短期記憶轉化成長期記憶。
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減少心腦血管疾病
研究表明，每天午睡30分鐘，人體內激素分泌會更平衡，心血管系統疾病發病率也可以減少30%，還能輔助降低血壓。
另外，一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
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養肝腎
中醫認為，人的睡眠在一天中的兩個時辰特別重要：午時、子時（午時是指上午11點到下午1點，子時是指晚上11點到凌晨1點）。
子時對於養肝很重要，而午時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽，肝腎同源，養好了腎，也有助於肝臟功能的正常發揮。
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健康午睡「5不宜」
午睡雖好，但很多人在午睡時都有各種問題，不僅得不到很好的休息，時間久了，反而可能誘發疾病。
1
時間不宜過長
午休時間不宜過長，最好在20-30分鐘。時間過長，容易進入深度睡眠，醒後會感覺頭暈、不清醒、全身無力，反而降低了工作效率，而且還會影響晚上的睡眠。
2
不宜睡太晚
有些人早上起得晚，中午不困，往往下午三四點的時候想睡覺，一覺就睡到快天黑。這樣容易打亂生物鐘，影響晚上睡眠，進而導致第二天白天不精神。
午睡最好的時間是在12:00-13:00左右，對於早上起得晚的人，可以不用進行午睡。
3
不宜飯後立即午睡
若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良、食物反流等癥狀；也可能因為血液去腸胃幫助消化，導致腦部供血不足，而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
建議餐後休息15-30分鐘再睡。若餐後午睡常出現頭暈、頭痛現象，可以改為午飯前睡會。
4
不宜趴著睡
很多辦公室一族、學生黨，都習慣趴在桌子上眯一會，但從健康角度來說，其實並不推薦。
首先，趴著睡時，會引起頭部供血不足，睡醒後容易頭暈眼花乏力，像睡了一個「假午覺」；
其次，趴著睡時，眼球壓力過大，使視力受到損害，久而久之有可能使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，甚至增加青光眼的發病率；
而且，趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成「C」字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
那麼，在辦公室如何安心入睡呢？
建議靠在有後背的座椅上，脖子上枕個U型靠枕或是在頭後墊個衣服，腿盡量伸直。
5
不宜對著通風口
夏季氣溫較高，通風走廊、空調口及風扇等風口，雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。
建議：睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺。對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
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來源：北京衛視我是大醫生