中年男胃不好老化快這樣做讓腸胃「回春」

2020年09月22日 10:28 簡體正體評論»

俗語說：「腸胃好，不會老」。男性要活力旺，不論是否面臨更年期，都要顧好腸胃健康。醫師指出，腸胃不好時，飲食以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳；若壓力大、應酬多時，可補充益生菌或水果，以助腸胃消化、防止便祕。

衛生福利部雙和醫院家醫科周碩渠醫師指出，腸道是人體最大的免疫器官，如果腸道出現障礙，將無法透過排泄作用，正常代謝體外，進而加速腸道老化；但若腸道照顧好，免疫也會跟著提升，並且降低過敏，皮膚會顯亮麗有光澤，人也不容易老。

腸胃回春先戒不良飲食

門診發現，許多求診的中老年男性族群，因工作壓力大、交際應酬多，加上睡眠不足，及生活飲食不正常，常會有腹瀉、便祕、口臭，以及皮膚變差等腸道老化警訊。一旦輕忽，會釀成脹氣、腹瀉、胃食道逆流，甚至癌前病變等健康警訊。

而中老年男性族群想要「腸胃回春」，首先要從改善不良飲食習慣著手，平日應多攝取蔬果，減少加工食品，謹記：「若要不死，腸中無屎；若要長青，腸要常清」，並要多增加腸道好菌，減少壞菌滋生，以降低腸道老化風險。

應酬常酗酒、飲食不正常，容易有胃食道逆流。

護腸胃少吃高油鹽食物

周碩渠醫師強調，國人外食比例超過7成，外食高油、高鹽的飲食，不但營養不均、更容易釀成肥胖，導致腸道問題增加。事實上，腸道是萬病之源，改善腸道健康，不但可避免腸癌發生，更可提升免疫力及改善過敏。

一般而言，當腸胃不舒服時，應先避免刺激性食物，包括：菸酒、咖啡、茶等；若急性患者明顯感到有腹部刺痛、灼痛，甚至噁心嘔吐，則必須儘快就醫，且要在醫生指示下禁食，再循序漸進恢復飲食。

胃食道逆流少甜食油炸

除此之外，應酬常酗酒、飲食不正常，容易有胃食道逆流的患者，若有打嗝、食道痙攣、吞咽困難、火燒心與灼熱感，應少吃甜食、油炸、高脂飲食。另空腹不要吃酸性食物，如柑橘類水果、醋等，以免胃酸大量分泌，造成逆流癥狀更嚴重。

若患有消化不良、胃脹氣者，應該謹記：不吃難消化和過油、辛辣的食物。且應少吃豆類、奶類、十字花科蔬菜等產氣食物，以免腹脹難耐。同時應少量多餐、細嚼慢咽、規律的生活作息，才能讓消化不良癥狀早日退散。

多補充水分能結合纖維質，幫助腸道蠕動防止老化。

周碩渠醫師提醒，飲食習慣直接影響腸道健康。特別是中老年男性族群應酬多，加上不吃早餐、三餐時間不定、多吃加工或精緻食品、愛吃肉類、蔬果攝取不足、愛喝含糖飲料等，都讓腸道健康漸走下坡。

腸胃不老祕方5小錦囊

1.三餐定時吃：

三餐定時吃，有助於腸道健康。同時要減少外食次數，在家烹煮，讓自己成為掌握腸道健康的主廚。

2.膳食纖維足：

纖維質有助於腸胃蠕動，還能改變腸胃道的菌相，讓好菌多多，甚至能增加糞便體積，有助排便。建議每天至少3蔬2果，攝取充足纖維質，奇異果、木瓜、鳳梨、芒果、香蕉等，都是富含纖維質的好選擇。

3.生活好習慣：

壓力大、緊張、熬夜，都讓交感神經頻繁運作，此時，可促進腸胃蠕動的副交感神經則會減緩作用，使得腸道運作機能不佳。建議應放慢腳步、放鬆心情、避免熬夜，避免腸道老化。

4.多補充水分：

水分不僅能和纖維質結合，增加糞便體積，還能避免糞便干硬，讓排便更順暢。建議成人每天至少攝取2000毫升的水。特別是夏天氣候炎熱，人體易流失水分，更要注意補充水分。

5.善用益生菌：

腸道老化，代表腸道中的好菌少、壞菌多，必要時可服用益生菌，調節腸道菌相。提醒民眾，服用益生菌的同時，仍得攝取足夠的纖維質。纖維質是益生菌的糧食，讓益生菌吃得飽、吃得好，才能好好發揮功效。

來源：華人健康網

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