為什麼睡不著？怎樣才能快速睡著？如何有一個優質的睡眠？
我們常常會因為生活中各種瑣事煩惱，也會因為工作壓力大鬱悶，因為某些事擔心。以至於常常睡覺睡不好，容易被聲音吵醒，每次睡覺的時間短，很早就起來了。
有的人睡覺，明明睡了很長得時間，但是起床感覺很困，就像沒有睡覺一樣。有的人忙了一天的工作，明明很累了，按道理說應該倒在床上就睡著了，但是卻在床上翻過來，翻過去睡不著。還有的人睡覺，有聲音就睡不著，比如學校室友打呼嚕，聽到呼嚕聲就睡不著，而且還很生氣，有人講話就會醒來。還有的人有一點光亮就睡不著，晚上各種做夢，早上睡了和沒睡一樣。經常每天睡不夠，眼睛有血絲，眼睫毛脫落。你是不是就要以上癥狀？
記得有一個正在讀高中的高二學生生，學習很努力，在年級前一百左右，但是並不滿意自己的成績，於是在學習上花費更多時間。每天晚上晚自習回到寢室之後，做完作業，還要做自己買的一些練習冊卷子。不能被後面排名的同學超過，想要更前面的排名，只有被同齡人花費更多的時間。每天壓力很大，躺在床上就在想哪些學科還有進步空間，對每次月考擔心。凌晨一點，兩點睡不著。躺在床上什麼也不幹，眼睛閉上，翻來覆去睡不著。其他同學有的在床上幾分鐘就入睡了，然後打呼嚕了，而他每次睡覺可能要一個小時，甚至兩個小時才可以睡著。
我認為入睡，和睡得好和兩個方面有關。分為自己，和睡覺時的環境。
如果在一個黑暗、安靜的睡眠環境下，沒有外界因素可以影響到你情況下，你還是翻來覆去睡不著，可能就是是個人因素睡不著。個人因素睡不著，分為身體，和心理。(原因有很多，下列只列舉其中一小部分僅供大家參考)
(一).個人
心理上:1.焦慮，來自學業，工作的，生活的焦慮。學業，考試考不好，同學之間的關係不好。工作，同事人際關係不好，工作得不順利。
生活上擔心某些事情。
2.壓力，在工作上感覺自己不能勝任某些工作，和工作不能達到自己的預期等等。
身體上(有很多，只列舉幾點):1.肚子餓，其實肚子餓也可能睡不著。(晚上也不建議過度的吃很多東西)
2.吃了提神的東西，比如咖啡或茶，再或者服用了某些藥物。
3.身體的疾病。(如果感覺自己身體出現疾病而睡不著，一定要去醫院就醫)
(二).睡眠環境
1.聲音，聲音嘈雜，學校宿舍里室友大聲講話，吼，半夜的呼嚕聲。在家裡，樓上樓下裝修，外面來來往往的車輛的喇叭，和行駛的聲音，再或者半夜唱歌，等等的半夜的各種聲音。
2.光亮，有的時候燈也會影響睡眠，外面的路燈照進卧室等。
3.枕頭和床，睡著不舒服。
4.室內溫度，有的時候太熱或者太冷都會睡不著。
5.空氣原因，室內悶，沒有好的通風。
6.晚上玩手機，手機藍光也會造成睡不著。
那如何解決這些問題呢？
1.面對焦慮和壓力多和親朋好友，同學交流聊天，傾訴。也可以在手機上玩一些降壓遊戲降低自己目前的目標，定一個小目標等等以此開緩解壓力。
2.睡覺的時候，保證自己身體適合睡覺。
1.不喝咖啡不喝茶，晚上適當吃一些夜宵填飽肚子。2.睡前一個多小時，洗一個熱水腳，熱水澡。3.睡不著嚴重的，或者有心理疾病，身體疾病的應該去醫院就醫。
3.製造一個可以睡覺的環境。1.聲源，比如同學在寢室大聲講話，鄰居裝修和半夜吼，唱歌可以找到同學和鄰居提建議，交談。有些如果實在避免不了，比如室友家裡人打呼嚕，和家離公路比較近的有車行駛聲，可以購買耳塞，進行隔音。2.光源，外面的光透過窗戶照進來，可以購買窗帘，實在不行可以網上購買睡覺用的眼罩。
3.如果是枕頭和床不舒服的話影響睡眠的話，那只有更換枕頭和床，夠買自己適合自己的枕頭。4.保證自己鋪蓋蓋好，也可以開空調給自己一個舒服的溫度。5.注意室內通風，保證空氣的流通。6.晚上睡眠前一個小時不要玩手機等。
建議:躺在床上不要想事情，不要翻過來翻過去，集中注意力睡覺，用自己認為舒服的姿勢睡覺。有可能在不經意間就睡著了。
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來源：山青水秀aa