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相伴（图片来源 pixabay）

“我的皮肤要看起来比实际年龄年轻了10岁，”我的朋友一边走出星巴克，一边从包里掏出一个白色瓶装的名牌护肤霜对我说。人们对于青春的追求是永无止境的。为了保持年轻和美丽，我们不断地用各种护肤品和美容手段试图与时间抗衡。然而，在时间的车轮下，我们的这点反抗似乎是那么的无力。

那么，想要对抗衰老，真的只能依靠这些昂贵的、但却可能无效的面霜吗？其实，不是的。我们常说，美丽是发自内心的。即使没有昂贵的护肤霜，我们也可以通过饮食习惯的改变和生活方式的选择来逆转衰老的过程。这实在是个好消息，因为不管你现在在哪里，你可以运用这7个方法来提高寿命、延缓衰老。

低糖水果（图片来源 pixabay）

1.减少糖的摄入

糖的过多摄入对身体健康会造成一定的影响。饮食中摄入的糖会与体内的蛋白质结合，造成糖基化反应。而糖基化程度越高，皮肤就越容易老化。所以，减少糖的摄入，能够有助于延缓衰老。而且过多的糖摄入，也会增加肝脏、胰腺的负担，造成糖尿病、高血压等代谢疾病，影响人的寿命长短。

2.避免过敏食物

面筋，奶制品，以及其他高活性的食品可能会造成一些人出现过敏反应。减少这些食物的摄入，可以让身体摆脱过敏反应以及炎症的痛苦，减少诸如关节疼痛、免疫力低下、头痛、腹胀、疲劳、困惑等不良症状。

睡眠（图片来源 pixabay）

3.得到充足的睡眠

一项研究发现慢性睡眠不足加速了身体老化，减少皮肤的屏障功能，也会加速皮肤衰老。每天保证七至九小时的睡眠，能够让你的身体得到最佳的修复，保持活力。

4.控制压力水平

当人在巨大的精神压力下，会导致暴饮暴食，进而增加身体中的皮质醇和胰岛素水平，加重炎症反应和氧化应激。而且所有的压力带来的身体损伤都是一个慢性积累的过程。想要健康长寿，保持身体活力，最好能够先学会压力管理。你可以试着在工作之余做一些减压瑜伽，也就是进行简单的冥想、深呼吸，或者是和闺蜜一起喝个下午茶。

锻炼（图片来源 pixabay）

5.经常锻炼

DNA末端端粒保护DNA免受损伤。一个人走向衰老的标志就是DNA末端端粒较短。而运动可以减少这些较短的端粒的数量。如果你没有时间去健身房，可以每天晚上吃完饭简单的散个步，或者是选择走路回家等。

6.多喝水

脱水对于皮肤来说是一个沉重的打击，无论是对年轻人还是中老年人。想要你的肌肤充满活力，及时补充充足的水分很有必要。当身体严重缺水，器官将不能够正常运转，人们就会变得更加容易疲劳、头痛或者是其他部位疼痛。每天至少保证八杯左右的水的摄入，如果不喜欢喝白开水，可以考虑在水中加入一些柠檬等。

7.保持好心态

保持好心态，对于延缓肌肤衰老很有帮助。一个良好的心态在心血管健康和对抗癌症中能起到关键作用。不仅如此，有研究发现，很多长寿国家的长寿秘诀就是每天都保持一个良好的心态。

来源：搜狐网