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相伴（圖片來源 pixabay）

“我的皮膚要看起來比實際年齡年輕了10歲，”我的朋友一邊走出星巴克，一邊從包里掏出一個白色瓶裝的名牌護膚霜對我說。人們對於青春的追求是永無止境的。為了保持年輕和美麗，我們不斷地用各種護膚品和美容手段試圖與時間抗衡。然而，在時間的車輪下，我們的這點反抗似乎是那麼的無力。

那麼，想要對抗衰老，真的只能依靠這些昂貴的、但卻可能無效的面霜嗎？其實，不是的。我們常說，美麗是發自內心的。即使沒有昂貴的護膚霜，我們也可以通過飲食習慣的改變和生活方式的選擇來逆轉衰老的過程。這實在是個好消息，因為不管你現在在哪裡，你可以運用這7個方法來提高壽命、延緩衰老。

低糖水果（圖片來源 pixabay）

1.減少糖的攝入

糖的過多攝入對身體健康會造成一定的影響。飲食中攝入的糖會與體內的蛋白質結合，造成糖基化反應。而糖基化程度越高，皮膚就越容易老化。所以，減少糖的攝入，能夠有助於延緩衰老。而且過多的糖攝入，也會增加肝臟、胰腺的負擔，造成糖尿病、高血壓等代謝疾病，影響人的壽命長短。

2.避免過敏食物

麵筋，奶製品，以及其他高活性的食品可能會造成一些人出現過敏反應。減少這些食物的攝入，可以讓身體擺脫過敏反應以及炎症的痛苦，減少諸如關節疼痛、免疫力低下、頭痛、腹脹、疲勞、困惑等不良癥狀。

睡眠（圖片來源 pixabay）

3.得到充足的睡眠

一項研究發現慢性睡眠不足加速了身體老化，減少皮膚的屏障功能，也會加速皮膚衰老。每天保證七至九小時的睡眠，能夠讓你的身體得到最佳的修復，保持活力。

4.控制壓力水平

當人在巨大的精神壓力下，會導致暴飲暴食，進而增加身體中的皮質醇和胰島素水平，加重炎症反應和氧化應激。而且所有的壓力帶來的身體損傷都是一個慢性積累的過程。想要健康長壽，保持身體活力，最好能夠先學會壓力管理。你可以試著在工作之餘做一些減壓瑜伽，也就是進行簡單的冥想、深呼吸，或者是和閨蜜一起喝個下午茶。

鍛煉（圖片來源 pixabay）

5.經常鍛煉

DNA末端端粒保護DNA免受損傷。一個人走向衰老的標誌就是DNA末端端粒較短。而運動可以減少這些較短的端粒的數量。如果你沒有時間去健身房，可以每天晚上吃完飯簡單的散個步，或者是選擇走路回家等。

6.多喝水

脫水對於皮膚來說是一個沉重的打擊，無論是對年輕人還是中老年人。想要你的肌膚充滿活力，及時補充充足的水分很有必要。當身體嚴重缺水，器官將不能夠正常運轉，人們就會變得更加容易疲勞、頭痛或者是其他部位疼痛。每天至少保證八杯左右的水的攝入，如果不喜歡喝白開水，可以考慮在水中加入一些檸檬等。

7.保持好心態

保持好心態，對於延緩肌膚衰老很有幫助。一個良好的心態在心血管健康和對抗癌症中能起到關鍵作用。不僅如此，有研究發現，很多長壽國家的長壽秘訣就是每天都保持一個良好的心態。

來源：搜狐網