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便秘是生活中常见的问题，我们一生中或多或少都会碰见。那怎么样才是便秘？三天大便一次算便秘？一天大便一次就不是便秘？

正常大便形状是什么样的？

理想的粪便颜色是黄色到黄褐色，呈香肠或香蕉形状，直径约为1-2厘米，一整条连续起来不断开，软硬度适中，易于排出。因吃食物不同，粪便亦有改变，如吃含蛋白质丰富食物的粪便，有臭味、稍硬、成块，色稍淡呈棕黄或浅黄色，含细菌以革兰氏阳性为多；吃碳水化合物丰富食物的粪便，呈棕绿色，恶臭味，软或半液体状，酸性，细菌以革兰氏阴性居多。

什么才算是便秘？

正常人的排便差异很大，这与个体差异、生活习惯，尤其是饮食习惯有关。大多数人（约占60%以上）为每天排便一次，也有人2—3天大便1次，或每天排2—3次大便。只要大便柔软成形，无排便困难及其他不适均属正常。因此，不能只按排便次数多少确定便秘、腹泻或排便的规律改变，应按各人的排便习惯来确定。在原有排便习惯的基础上，排便次数减少，大便干硬，且排便困难，才称之为便秘。

警惕形状不健康的大便

柱状大便是大便在结肠滞留几周时间，而不是正常的72小时。是大便持续对肠壁施加压力，被压缩在一起所致。是对肛管最具破坏性的尺寸，它在排泄时导致极端压力可导致肛管裂伤，痔脱垂。

粒状大便是肠道受到人体压力的影响，功能有所降低。长期大便一粒一粒的，主要见于痉挛性便秘。痉挛性便秘因肠道神经末梢刺激过度，使得大肠的肠壁肌肉过度紧张或痉挛收缩，引起大便成为小粒状。当粪便通过痉挛部位的时候，患者有疼痛感觉。

怎样预防便秘？

1、饮食中必须有适量的纤维素，避免进食过少或过于精细。

2、养成良好的排便习惯，每日定时排便，避免排便习惯受到干扰。

3、进行适当的加强腹部的运动，促进胃肠蠕动。日常应当注意多散步、转移注意力，减少注意力对胃肠道的影响。

4、每天至少喝6杯250ml的水，晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水。

5、保持心情舒畅，生活要有规律。

6、避免滥用泻药形成依赖性。

如果便秘的同时伴随颜色改变，黏贴，出血，腹痛等症状时应予以重视，有可能是肠道病变，应及时到医院检查。

来源：家庭医生在线