持续低温猝死暴增！一天踏步90秒，护血管防8成猝死
寒冬（图片来源：Pixabay）
记者/主持人：李 智
早安健康编译：今年二月的一波强力低温，短短四天就夺走了154条人命，冬天是心血管疾病好发的季节，日本健康节目也制作了预防猝死的健康专题，介绍猝死高危险群的特征，以及如何预防！
八成猝死与血管有关 好发于冬季
日本健康节目请来了医师团大竹真一郎、古贺良彦、森田豊、川村优希等医生，讲解如何预防猝死的专题。医师们指出，猝死的定义是症状出现后24小时内过世的突然死亡。
猝死的原因有8成以上都是与大脑以及心脏有关的疾病，也就是血管方面的问题。最容易发生的时期为寒冷的冬季，而且有七成以上都是在自家中发生，浴缸、厕所、睡眠中都是最常见的情形，医师也指出，有睡眠呼吸中止症的患者特别危险。
判断是否为猝死高危险群，主要有两大标准，第一是「血管的老化程度」，如果中性脂肪以及胆固醇高过基准值，就有危险；第二则是「性格与生活习惯」。
《猝死风险高的特征》
容易焦虑
好胜心强
吃东西太快
讲话速度快
夜间频尿
一项数据指出，半夜起来上厕所超过2次、有夜间频尿问题的人，死亡率会增高2.7倍。
《预防猝死这样做》
让血管保持年轻、健康，是预防猝死的一大关键，
活动下半身能够活化全身的血液循环，并促进一氧化氮的分泌。健走等有氧运动，能让血管内侧的内皮细胞重新排列，让血流变得顺畅，一氧化氮增加，能使血管扩张，既能让血液循环变好，血管扩张还能让血压安定，让血管不易受损，降低动脉硬化的风险。
日本血管权威．东京医科大学医院健康预防医学中心的高泽谦二博士表示，稍微加大走路的步伐，锻炼大腿后侧肌群等大腿肌肉，有助于降低坏胆固醇。
如果天冷或是没时间外出运动，原地踏步也有效果，可高高抬起大腿、大大挥动双手，一次30秒钟，一天三回。
《改善夜间频尿》
平时久坐久站，血液和淋巴液很容易因为重力而囤积在下半身，平躺状态将双脚位置抬高，有助于促进循环，消除水肿。而如果在睡前4小时，将脚垫高约10公分，可帮助排出体内多余的水分，只需要10~20分钟，就有预防夜间频尿的效果，非常适合老人家尝试。