持續低溫猝死暴增！一天踏步90秒，護血管防8成猝死
寒冬（圖片來源：Pixabay）
記者/主持人：李 智
早安健康編譯：今年二月的一波強力低溫，短短四天就奪走了154條人命，冬天是心血管疾病好發的季節，日本健康節目也製作了預防猝死的健康專題，介紹猝死高危險群的特徵，以及如何預防！
八成猝死與血管有關 好發於冬季
日本健康節目請來了醫師團大竹真一郎、古賀良彥、森田豊、川村優希等醫生，講解如何預防猝死的專題。醫師們指出，猝死的定義是癥狀出現後24小時內過世的突然死亡。
猝死的原因有8成以上都是與大腦以及心臟有關的疾病，也就是血管方面的問題。最容易發生的時期為寒冷的冬季，而且有七成以上都是在自家中發生，浴缸、廁所、睡眠中都是最常見的情形，醫師也指出，有睡眠呼吸中止症的患者特別危險。
判斷是否為猝死高危險群，主要有兩大標準，第一是「血管的老化程度」，如果中性脂肪以及膽固醇高過基準值，就有危險；第二則是「性格與生活習慣」。
《猝死風險高的特徵》
容易焦慮
好勝心強
吃東西太快
講話速度快
夜間頻尿
一項數據指出，半夜起來上廁所超過2次、有夜間頻尿問題的人，死亡率會增高2.7倍。
《預防猝死這樣做》
讓血管保持年輕、健康，是預防猝死的一大關鍵，
活動下半身能夠活化全身的血液循環，並促進一氧化氮的分泌。健走等有氧運動，能讓血管內側的內皮細胞重新排列，讓血流變得順暢，一氧化氮增加，能使血管擴張，既能讓血液循環變好，血管擴張還能讓血壓安定，讓血管不易受損，降低動脈硬化的風險。
日本血管權威．東京醫科大學醫院健康預防醫學中心的高澤謙二博士表示，稍微加大走路的步伐，鍛煉大腿後側肌群等大腿肌肉，有助於降低壞膽固醇。
如果天冷或是沒時間外出運動，原地踏步也有效果，可高高抬起大腿、大大揮動雙手，一次30秒鐘，一天三回。
《改善夜間頻尿》
平時久坐久站，血液和淋巴液很容易因為重力而囤積在下半身，平躺狀態將雙腳位置抬高，有助於促進循環，消除水腫。而如果在睡前4小時，將腳墊高約10公分，可幫助排出體內多餘的水分，只需要10~20分鐘，就有預防夜間頻尿的效果，非常適合老人家嘗試。