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一搬东西就腰痛，甚至有时不小心东西掉了，想弯个腰捡起来就痛到直冒冷汗？当心可能是脊椎管出了问题，日本知名柔道整复师表示，50～60岁左右的腰痛族群，不少人都是因为脊椎管狭窄症所造成的，而其实只要简单用胶带将2颗网球捆起来压在背部，就有可能帮助改善！

荐髂关节特别容易僵硬、引发腰痛，用2颗网球可望帮助伸展

著有《脊柱管狭窄症は自分で治せる！（暂译：自己的脊椎管狭窄症自己救）》的酒井诊所代表、被日本媒体誉为“神之手”的柔道整复师酒井慎太郎表示，腰痛症状大多属于椎间盘突出、脊椎管狭窄二类，而他收治的患者之中，有腰痛问题的50～60几岁族群，多半是脊椎管狭窄症所造成的，不过也可能有多种症状混合造成的腰痛，酒井慎太郎建议用背部压2颗网球来帮助改善。

酒井慎太郎解释，平常坐着、步行、搬东西时需要透过腰椎，以及髂骨附近的“荐髂关节（sacroiliac joint）”等处的联合动作。然而，荐髂关节相对容易僵硬、可动性不容易提高，如果放任不管，就容易造成腰痛问题，建议透过道具来帮助伸展、改善。

日本东京女子医科大学东医疗中心副教授渡边尚彦也表示，他自己在20几岁开始就有慢性腰痛，并且在约10年前被诊断出脊椎管狭窄症，几乎每年都会发生急性下背疼痛的问题，严重时会发生间歇性的跛行，期间也四处求诊、针灸，但效果都无法持久，后来询问专业整形外科医师，得知就算动了手术，却还是可能无法完全根治。

后来渡边尚彦也使用了这个方法压网球，没想到过1周后步行的能力增加，1个月后症状竟明显改善，持续做一年以后竟然能够长途步行，甚至能够跑步了。渡边尚彦则认为，这可能是因为这样的做法同时能够帮助放松肌肉，使肌肉僵硬引起的疼痛问题可能得到改善。

这样做用背压网球，帮助改善腰痛问题

酒井慎太郎建议，只需要用荐髂关节压住2颗网球就能刺激荐髂关节，改善僵硬问题，他自己有腰痛、脚麻问题也都会用这种方式来治疗。

材料

网球2颗。

胶带适量。

做法：用胶带将两颗网球绑起来，变成花生状。

仰躺在硬的地板（木地板等）上。

将网球塞入腰下，找出受到网球刺激会痛，但同时会感觉到舒服的地方。

让两颗网球平均落在脊椎的左右两侧，保持这样的状态1～3分钟，再换找其他既疼痛又舒服的位置，每处实行1～3分钟。

※一天做一次或早晚各做一次都可以。

来源：早安健康