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根据国民健康署调查研究指出，20岁以上国人每10位就有1位患有慢性肾脏疾病！规律健走能让肾脏病患更长寿、降低洗肾机率，步行量越大越有益。

肾脏也是沉默的器官！然而相对于工作同样繁重的肝脏，肾脏的再生能力却远不及肝脏。最新统计显示全台洗肾人数突破8万人，过去一项调查更推估全台慢性肾脏病患者恐超过200万人，其中只有3.5%知道自己得了肾脏病。该如何才能做好肾脏保养？

物理治疗师郑融指出，研究发现规律健走能让肾脏病患更长寿、降低洗肾机率，步行量愈大愈有益，因为心脏输出血液有20-25%流至肾脏，密布血管的肾脏要有充足的血流供应才能维持良好的功能，当心脏够力、血液循环够好、全身血流量够饱和，肾脏自然健康。

守则1：正确步态健康走！这样走路最养肾

要让血流量够、心脏够力，运动是最直接的方法。而要让运动最有效率，一定要活动到充满大块肌肉的下肢，保持膝盖微曲、小腹内收的解锁站姿，让参与到健走的活动肌肉量变多；还有动到会喘、心跳加速，才会活动到大量核心肌群，也让心肺功能达到最大输出，满足这关键才能真正刺激到肾脏，发挥保养肾脏的运动效果。

以国人运动习惯来说，最容易亲近、成本最低的运动就是健走。郑融表示，正确健走首先必须有正确步态(走路时的动态)，要培养出运动习惯，而不要培养出运动伤害，否则运动产生伤害又没有予以修正，无法养成规律运动习惯，还得一直看病吃药。

守则2：矫正步态再谈运动，动态足压量测是利器

步态可能有哪些问题？阿瘦在全台门市推动「动态足压量测」，一年多来累积4万多笔资料，发现高达92%受测者有步态问题，最常见的是内偏步态(约占50%)，其次是外偏步态、不对称步态，不同步态会延伸出不同健康问题，多走路更会强化这些问题。

正常步态：走路时足弓为适应地形及缓震，重心往下沉降0.4~0.6公分。

内偏步态：足弓下沉超过0.4~0.6公分，缺乏支撑、重心往内偏，每走一步都造成踝关节、小腿骨、大腿骨变形扭转，关节坏得快。

外偏步态：足弓下沉不足0.4~0.6公分，重心往外偏，脚适应地面能力不佳，避震能力差，容易由下往上造成全身酸痛不适。

不对称步态：身体两侧向前推进的方式不一致，可能造成单侧不适甚至骨盆歪斜，也可能让骨盆、髋关节、腰椎单边受力，使问题往上延伸到脊椎。

守则3：挑对鞋具健康走！健走注意3件事

身体结构不能改变，但依据测量结果，可以改变动作行为模式，也可以挑选适合的鞋子、鞋垫，建议选择至少能半客制化的鞋子或鞋垫款式，包含穿这双鞋是要做什么活动、要在怎样的地方活动，都必须列入评估并因人制宜。

郑融也指出，若为肾脏病患，运动时必须注意以下件事以策安全：1.运动前可先补充200-300cc水分，让身体处于饱水状态，记得别等到渴了才喝水。

2.运动后留意运动饮料成分，太甜太咸要稀释，否则高钠、高钾都相当危险。

3.不要任意使用高蛋白，应征询营养师或医师，确认如何补充。

来源：早安健康