不想血管“堵” 3类食物少往嘴里塞 喝好三杯水 给血管洗洗澡
人体的血管,有着“生命蜡烛”之称,更有“人与动脉同寿”的说法。
健康的血管,内壁光滑,富有一定的弹性,为人体输送营养和氧气。
然而,随着年龄的增长,再加上诸多不良习惯,会导致血管“堵塞”,危害生命。
一旦,血脂高,血液粘稠,脂肪、胆固醇等,容易沉积在血管壁,形成“斑块””。
这些“斑块”越来越多,甚至脱落,形成血栓。
而血栓,就像是游走于血管内的“幽灵”,一旦堵塞血管,会使血液的运输系统瘫痪,其结果是致命的。
一旦,出现3种迹象,小心血管“堵”了,莫忽视
1,脚发冷,足脉搏减弱,走路后,出现下肢疼痛、麻木,休息后可缓解。
2,头痛、头晕,可能断断续续的头痛,然后出现持续性头痛,甚至咳嗽时,会加重头痛。
3,胸痛,持续数秒,甚至几分钟的胸痛,并且,发作频繁,呈现压榨性疼痛,或有灼烧感,一定要警惕心血管堵塞,警惕心梗。
不得不说,导致血管血栓形成,堵塞血管的因素中,和“吃”脱不了关系。
因此,不想血管“堵”,下面这3类食物少往嘴里“塞”
第一类:高油脂食物
代表:炸鸡、炸薯条等油炸食物
食物经过油炸之后,会变得“色、香、味”俱全,不论是老人小孩,都喜欢吃。
然而,这里食物,含有较高的油脂,长期食用,容易导致血脂升高,血液粘稠,增加血栓风险。
此外,油炸食物,还容易产生反式脂肪酸,增加心血管疾病的风险。
因此,这类食物,虽然美味,偶尔吃一次可以,切莫长期食用。
第二类:高胆固醇食物
代表:动物内脏、鱼子、蛋黄、蟹黄等。
生活中,很多人喜欢吃动物内脏,还有鱼籽、蟹黄等,这类食物,虽然营养丰富,但是胆固醇含量较高。
一旦过多摄入,会变成低密度脂蛋白胆固醇,也就是常说的“坏胆固醇”。
这类胆固醇,容易聚集堆积在血管壁上,形成稳定性“斑块”,使血管变窄,血流受阻,堵塞血管,是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。
第三类:高糖食物
代表:蛋糕、点心、糖果等。
含糖高的甜食,深受人们喜爱,然而,对于血管来说,确实“负担”。
糖分摄入过多,会扰乱胆固醇,导致血管收缩,增加血管压力,易堵塞血管。
此外,过多的摄入甜食,还容易导致肥胖,而肥胖,不但会增加心血管堵塞的危险,还会引起多种慢性疾病。
想要保护血管健康,太甜的高糖食物,尽量少吃。
喝好三杯水,给血管“洗洗澡”,更通畅
水,是生命之源,参与人体代谢活动,因此,学会喝水,不仅可补充体液,促进血液循环,还可以疏通血管,给血管“洗洗澡”。
第一杯:早起后,一杯白开水
白开水,可以说是最好的饮品,也是血液最佳稀释剂。
在清晨起床后,喝上一杯温热的白开水,35-40℃左右,很有必要。
因为,人体在经过一夜的睡眠休息,醒来后,是血液比较粘稠的时刻,此时,喝点水,可预防血栓的形成。
切记,早起后的第一杯水,最佳选择就是白开水,淡盐水、饮料、果汁等皆不宜。
第二杯:两餐间,一杯代茶饮
茶水,是健康饮品,淡茶水,也是很好的血液稀释剂。
白天,在两餐之间,喝点茶水,是不错的选择,想要疏通血管,最好选择代茶饮。
也就是,用药用植物,搭配在一起,泡水代茶喝,疏通血管,效果尤佳。
泡一杯圆荷苦丁茶,用圆荷、蒲公英、小叶苦丁,搭配在一起,泡水喝即可。
圆荷,就是常说的荷叶,药用价值高,含有黄酮和生物碱类,用其泡水喝,有助于改善血液浓粘状态,降脂,防血栓,有益血管健康。
小叶苦丁,也是药用的植物,用其泡水,可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,减小动脉粥样硬化斑块面积,改善血管堵塞。
蒲公英,更是十分常见的植物,全株可入药,用其叶子泡水,可降低血清三酰甘油,升高高密度脂蛋白,改善血脂,促进排毒。
搭配在一起,做杯代茶饮,可促进身体排毒,降脂、降压,改善血粘稠,防血栓。
第三杯:晚睡前,一杯温开水
晚上睡觉前,喝一小杯温开水,防止夜间血液粘稠。
此外,睡前喝水,还有助于促进睡眠,更健康。
需要注意的是,睡前喝水,切莫过多,150ml左右即可。
避免喝水过多,导致起夜增加,影响睡眠。
不想血管堵,还要做好“三少二多”
1、少熬夜
熬夜,也是导致血管堵塞的一个因素,因此,要注意保证睡眠。
不论是工作,还是娱乐,切记,良好的睡眠,都必不可少。
2、少喝酒
喝酒,不但会升高血压,增加血管的负担,还容易加重高血脂等。
此外,喝酒,也会增加心脑血管疾病的发生。
因此,小饮怡情,豪饮伤身,能少喝就少喝一点吧。
3、少吸烟
吸烟,会损害血管内皮,增加血管堵塞,甚至导致血管钙化。
而吸烟对血管的伤害,十年难修复。
因此,少吸烟,最好可以戒烟,任何时候戒烟都不晚。
“二多”
1、多蔬果
蔬果,营养丰富,可强健血管,保持血管弹性。
坚持每天,最少吃够5种以上的蔬菜,适当吃一些水果。
不同颜色,不同种类的蔬果,搭配食用,效果更佳。
2、多运动
运动,有助于促进血液循环,有益血管健康。
走路,是最简单有效的方式,有助于增加血管弹性,保护血管健康。
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来源:营养师雪姐姐