辟谣：每天锻炼就不会得高血压？不是规律锻炼对控制血压有好处

2020年03月07日 11:21 简体正体评论»

每天锻炼的高血压患者

我确诊高血压已经3年了，3年了除了每天坚持吃药外，尽量做到每天锻炼，血压控制的还可以。

你起锻炼的还有一个50多岁的老大哥，也有高血压，我问他血压控制的如何，他告诉我一般，时好时坏的。

由于都有高血压，并且经常在一起打球，我就细问了一下。

6年前确定高血压，血压在150/100mmHg左右，认为坚持锻炼血压就应该降下来，一直坚持锻炼，基本上每周能做到锻炼五六次左右。

最开始那两年血压还能在正常高限，这两年高压又到了150多，低压也都是90以上，但他还是不想吃药。

我告诉他还是开始吃药吧，因为他已经坚持锻炼很多年了，同时饮食上控制的也可以，高血压的非药物治疗都用了，血压还是达到了高血压的140/90mmHg，这时候就必须吃药控制了。

因为到了高血压的标准，如果不控制，出现心脑血管并发症的几率大大增加，同时比控制血压的人寿命缩短10年以上。

锻炼到底对高血压有没有用

可以这样说，如果坚持锻炼，不但对高血压有好处，能有限的降低血压，同时对身体的好处多多，比如提高心肺功能，提高机体的免疫力等。

但是，大家一定要知道，锻炼对高血压的作用并不是无限的，有的研究显示：坚持每天锻炼在1个小时左右，可以把血压下降5mmHg左右。

这就是为什么开始和我一起锻炼的老大哥，前两年能把血压控制正常范围的原因。

但是影响血压的原因不单单是和锻炼一个因素有关，高血压是多因素引起的疾病。

般高血压的危险因素和以下有关：1、家族史；

2、随着年龄的增大，血管逐渐老化，血压也逐渐上升；

3、性格忧郁，精神紧张，性格急躁，容易激动；

4、食盐过量，高糖、高脂肪摄入过多，吸烟饮酒；

5、肥胖、缺乏体力劳动和体育锻炼。

大家能看出来，体育锻炼只是一个因素，对于进过2个月左右的规律锻炼的人，并且严格遵循非药物治疗情况下，血压还高，那么就必须吃降压药了。

高血压怎么锻炼

1、运动时的心率一般参考数是220减去年龄，再乘上65%~75%，患有高血压的患者最好略偏低一些。

2、还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉，譬如，运动同时可以说话、哼歌为适宜。

3、运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。

4、还要注意的就是，要从小运动量开始，不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作非常必要。

来源：快乐的小大夫

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