闢謠：每天鍛煉就不會得高血壓？不是規律鍛煉對控制血壓有好處

2020年03月07日 11:21 簡體正體評論»

每天鍛煉的高血壓患者

我確診高血壓已經3年了，3年了除了每天堅持吃藥外，盡量做到每天鍛煉，血壓控制的還可以。

你起鍛煉的還有一個50多歲的老大哥，也有高血壓，我問他血壓控制的如何，他告訴我一般，時好時壞的。

由於都有高血壓，並且經常在一起打球，我就細問了一下。

6年前確定高血壓，血壓在150/100mmHg左右，認為堅持鍛煉血壓就應該降下來，一直堅持鍛煉，基本上每周能做到鍛煉五六次左右。

最開始那兩年血壓還能在正常高限，這兩年高壓又到了150多，低壓也都是90以上，但他還是不想吃藥。

我告訴他還是開始吃藥吧，因為他已經堅持鍛煉很多年了，同時飲食上控制的也可以，高血壓的非藥物治療都用了，血壓還是達到了高血壓的140/90mmHg，這時候就必須吃藥控制了。

因為到了高血壓的標準，如果不控制，出現心腦血管併發症的幾率大大增加，同時比控制血壓的人壽命縮短10年以上。

鍛煉到底對高血壓有沒有用

可以這樣說，如果堅持鍛煉，不但對高血壓有好處，能有限的降低血壓，同時對身體的好處多多，比如提高心肺功能，提高機體的免疫力等。

但是，大家一定要知道，鍛煉對高血壓的作用並不是無限的，有的研究顯示：堅持每天鍛煉在1個小時左右，可以把血壓下降5mmHg左右。

這就是為什麼開始和我一起鍛煉的老大哥，前兩年能把血壓控制正常範圍的原因。

但是影響血壓的原因不單單是和鍛煉一個因素有關，高血壓是多因素引起的疾病。

般高血壓的危險因素和以下有關：1、家族史；

2、隨著年齡的增大，血管逐漸老化，血壓也逐漸上升；

3、性格憂鬱，精神緊張，性格急躁，容易激動；

4、食鹽過量，高糖、高脂肪攝入過多，吸煙飲酒；

5、肥胖、缺乏體力勞動和體育鍛煉。

大家能看出來，體育鍛煉只是一個因素，對於進過2個月左右的規律鍛煉的人，並且嚴格遵循非藥物治療情況下，血壓還高，那麼就必須吃降壓藥了。

高血壓怎麼鍛煉

1、運動時的心率一般參考數是220減去年齡，再乘上65%~75%，患有高血壓的患者最好略偏低一些。

2、還有一個更重要的指標，就是你自己當時的感覺，譬如，運動同時可以說話、哼歌為適宜。

3、運動後以不發生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。如果運動結束後一個小時心跳頻率還是高於平時，那就是運動強度過大。

4、還要注意的就是，要從小運動量開始，不能猛然增加運動量，突然做高強度運動。運動前做好充分的熱身工作，運動後做好整理工作非常必要。

來源：快樂的小大夫

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