不只病毒威胁 室内空污也会损免疫力
随着流感与新冠肺炎的流行，许多人开始注重戴口罩及洗手的习惯，也很关心如何提升免疫力。台北医学大学附设医院胸腔内科主任周百谦指出，很多因素都可能使人体对外界的抵抗力下降，除了维持规律生活及运动习惯外，环境品质的改善更是不可或缺。
PM2.5、甲醛是埋伏家中的隐形杀手
新冠病毒疫情爆发，引起大众对于群聚感染的恐慌，因此待在家的时间比平常多。病毒对身体影响的因素很多，包含内在免疫力，也就是由淋巴球等免疫细胞所构筑的防线；此外，是结构性免疫力，气道结构有问题时会造成病毒的停留时间延长，造成入侵肺部的机率增加；但最常被忽略的是环境免疫力，由于环境未能有效调节，造成气道反覆发炎，引起呼吸道面对外来病原体的抵抗能力下降。
我们常认为家中的空气十分洁净，其实不然，室内空气中充满各式污染物，若不注意，忽略环境免疫力的调控关键，室内环境对健康的威胁恐更胜室外。除了病毒和细菌，悬浮微粒、挥发性有机物（ VOCs）等有害污染物会进入我们的气管、肺部，进而破坏呼吸道黏膜，甚至影响免疫系统，不仅增加病毒及相关病原体侵入的风险，更增加慢性呼吸道疾病的机率，甚至癌症都可能找上门。
广义的空气污染包括户外空气污染和室内空气污染。户外空气污染容易被量测，因此受到重视。不过对大多人来说，一天有近90％的时间都待在室内，室内空气污染对大家的影响，比想像中更严重。
香水、香氛蜡烛也会产生污染源
周百谦医师解释，空气污染包含细悬浮微粒、挥发性有机物、有毒气体、生物性污染物等。挥发性有机物（VOCs）无所不在，在室外，VOC的主要来源是燃烧燃料和交通运输所产生。室内来源除了吸菸、烹调等燃烧行为外，已被WHO证实为一级致癌物的甲醛，会从居家使用的装潢隔板、家具、黏着剂，甚至新买的衣物当中释放，且可持续释放3-15年。随着吸进的甲醛越多，对于呼吸道刺激症状会愈趋严重。
其他挥发性有机物也会透过日常的生活行为产生，从清洁剂、芳香剂或杀虫剂，到香水、香氛蜡烛等都会释放有害的污染源。这些污染源刺激皮肤和呼吸道，增加室内空气污染风险、持续累积的结果造成环境健康品质下降。
悬浮微粒则涵盖非常广，不同大小、地区的细悬浮微粒，可能因化学特性不同，对身体造成不同影响。综观而言，PM10因粒子较大，会被鼻腔捕捉，但一般常提到的PM2.5，粒子非常小会进入肺泡，进而影响呼吸道健康。其余像是一氧化碳、二氧化氮等有毒气体，以及宠物的毛发、寝具中的尘螨、墙壁及夹板中的霉菌等生物污染，皆会随着不同特性，引发人体过敏、呼吸道慢性发炎等问题。
长期吸入污染物恐失智、血液凝结功能异常
周百谦医师表示，空气污染已被证明会造成表皮细胞的缺损，降低身体对于病毒第一线的免疫防御能力，使身体更难抵御疾病攻击。像甲醛浓度超过0.1ppm时，即会伤害眼睛与黏膜细胞。长期吸入PM2.5、甲醛等污染物，随着组织累积的浓度愈高，可能导致失智、细胞损伤、血液凝结功能等异常，甚至多种癌症。
而台湾高温潮湿的气候，更是霉菌和尘螨孳生的最佳环境。除了易引起过敏、皮肤炎等问题外，台中荣总研究发现，在某些霉菌高盛行率的区域，民众会有肺部浸润的状况。此现象会使人体降低身体对细菌、病毒的防御力，呼吸道、肺部更容易受外在病原体感染。
很多人以为只要紧闭门窗就能避免户外空气污染进入室内，细悬浮微粒的粒子很小，可以经由缝隙进入室内，建议家中可使用空气清净机过滤室内空气，空气清净机分为主动式和被动式。被动式净化是透过风压将空气送入空气清净机，藉由滤心去除空气中的细悬浮微粒、挥发性有机物、有毒气体等；主动式净化则是将净化离子释放到空气中达到净化效果。
日常生活中应避免在密闭空间使用香水、指甲油、发胶、蜡烛等会产生挥发性有机物的污染源。如果经常鼻塞、口干舌燥，胸闷胸痛，就要好好检视空气品质，创造一个空气流动，适当温控，有效过滤的循环性环境，提升环境免疫力。
维持饮食均衡不要只吃免疫食物
周百谦医师提醒，要维持良好免疫力，在饮食上务必营养均衡，不要刻意吃某种食物，蛋白质、胺基酸、脂质、醣类、矿物质、维生素都必须兼顾，降低系统性发炎，维护代谢平衡，身体各个系统才能发挥正常功能。同时养成规律作息及运动习惯，并且全面控制室内空气品质，才可以从里到外，有效提升免疫力。
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来源：优活健康网