公认错误的4个健身习惯你中了几个？再这样你当心白练

2020年11月10日 17:52 简体正体评论»

作者：减约说

都说“健身先健脑”，这句话的意思，其实是在说，方法和努力一样重要。

现在健身太火了，每个人都想减肥、变瘦，但问题是，即使做出同样的努力，为什么别人都瘦了，你却纹丝不动？

同样地管住嘴、迈开腿，有些习惯看似健康，其实，它们才是摧毁你减肥成果的罪魁祸首。以下4个你认为健康的健身习惯，看看自己中枪了吗？

1.强迫自己去跑步

一谈到减肥做运动，多数人首先想到的就是跑步。因为操作起来相对简单，对场地要求并不高，穿上一双跑鞋，随时就可以开跑，身边也有很多人通过跑步这种运动方式变瘦了。

但是需要提醒大家的是，不要强迫自己跑步，尤其是维持最少1小时的长跑，这种要求，虽然可以消耗很多的热量，但是你要知道，并不是所有人都适合跑步，总有人不喜欢跑步的，也许是身体构造，也许是个人喜好，等等原因，都会影响人对跑步的感觉。

此外，身体是一个惊人的机器，它会在一段时间内适应新的运动。除非你每次练习均加快步速或延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低。

跑步不是世上唯一的有氧运动，例如骑车、游泳，又或者打篮球、踢足球，甚至打拳，只要选择自己喜欢的运动就可以。

2.将负重训练及有氧训练彻底分开

如果你有很多时间、精力放在健身房，只要你能按照正确的方法坚持下去，那么无论做什么训练都会有效果，毕竟，时间和决心也是减肥成功与否的关键因素。

但对大多数普通人来说，每天工作忙碌，又要抽时间陪家人、养小孩，时间都没那么充裕的。如果你是这样的，希望你可以摒弃将力量训练和有氧运动分开的做法，因为将二者结合起来做，减肥效率是更高的。

为什么这样呢？我们一般推荐将力量训练和有氧运动结合起来，并且先做力量训练，然后再做有氧运动，这是因为，当我们先进行力量训练的时候，身体主要消耗储备糖原，之后再进行有氧运动，相当于走了捷径，脂肪的燃烧效率自然就提高了。

所以说，如果你想减脂的话，建议2/3的时间做有氧，1/3的时间做无氧。当然了，你还可以自身运动能力，选择力量循环训练及高强度间歇训练（HIIT）哦。

3.戒掉所有你最爱的食物

有一说一，还有什么比吃东西更让人感到快乐的事情吗？显然没有。但是为了减肥，下定决心减肥后，很多人会完全戒掉心爱的食物，和原来的饮食习惯形成巨大的反差，每天的食物变成了水煮菜、西兰花、无油无盐拌沙拉。

其实，这种行为并不利于减肥，于身于心都是不健康的。这是因为，过度地戒口会让你情绪低落，饮食习惯没有中间过渡，很容易因控制不住导致暴饮暴食的现象，当你意志力薄弱时，反而会破戒狂吃狂喝。

健康的做法，应该是为自己喜欢的食物设定下限额，比如，在控制热量的前提下，每星期可以吃一下汉堡，或者欺骗餐。

又或者，每隔两周可以允许自己和朋友聚餐一次，稍微放开怀抱去吃喜欢的食物，这可以成为减肥、健身时所面对的压力的排泄口，让你的减肥计划形成良性运转。

4.所有动作都是3组12次

刚开始减肥的胖友们，去健身房，面对各种器械，难免有点陌生，包括怎样执行健身计划也比较懵，所以就认为所有动作都要做3组*12个，认为这是训练的黄金比例。

这本身没什么错，只是，减妞希望你在做动作的时候，要多多感受自己的身体状态，如果状态好，发力感觉也不错，那么不妨多做两组将负重提起来一些，以激发肌肉潜力。

相反，如果你的状态不佳，这时候就要酌情削减组数和训练次数了。

其实健身应该是一项灵活的运动，因此，没有万能的训练方法。每个人的身体条件不容，最重要的还是去感受身体，记得定期调整训练方法哦。

来源：360doc

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