公認錯誤的4個健身習慣你中了幾個？再這樣你當心白練

2020年11月10日 17:52 簡體正體評論»

作者：減約說

都說「健身先健腦」，這句話的意思，其實是在說，方法和努力一樣重要。

現在健身太火了，每個人都想減肥、變瘦，但問題是，即使做出同樣的努力，為什麼別人都瘦了，你卻紋絲不動？

同樣地管住嘴、邁開腿，有些習慣看似健康，其實，它們才是摧毀你減肥成果的罪魁禍首。以下4個你認為健康的健身習慣，看看自己中槍了嗎？

1.強迫自己去跑步

一談到減肥做運動，多數人首先想到的就是跑步。因為操作起來相對簡單，對場地要求並不高，穿上一雙跑鞋，隨時就可以開跑，身邊也有很多人通過跑步這種運動方式變瘦了。

但是需要提醒大家的是，不要強迫自己跑步，尤其是維持最少1小時的長跑，這種要求，雖然可以消耗很多的熱量，但是你要知道，並不是所有人都適合跑步，總有人不喜歡跑步的，也許是身體構造，也許是個人喜好，等等原因，都會影響人對跑步的感覺。

此外，身體是一個驚人的機器，它會在一段時間內適應新的運動。除非你每次練習均加快步速或延長時間，否則跑步練習的熱量消耗會隨著訓練次數增加而慢慢減低。

跑步不是世上唯一的有氧運動，例如騎車、游泳，又或者打籃球、踢足球，甚至打拳，只要選擇自己喜歡的運動就可以。

2.將負重訓練及有氧訓練徹底分開

如果你有很多時間、精力放在健身房，只要你能按照正確的方法堅持下去，那麼無論做什麼訓練都會有效果，畢竟，時間和決心也是減肥成功與否的關鍵因素。

但對大多數普通人來說，每天工作忙碌，又要抽時間陪家人、養小孩，時間都沒那麼充裕的。如果你是這樣的，希望你可以摒棄將力量訓練和有氧運動分開的做法，因為將二者結合起來做，減肥效率是更高的。

為什麼這樣呢？我們一般推薦將力量訓練和有氧運動結合起來，並且先做力量訓練，然後再做有氧運動，這是因為，當我們先進行力量訓練的時候，身體主要消耗儲備糖原，之後再進行有氧運動，相當於走了捷徑，脂肪的燃燒效率自然就提高了。

所以說，如果你想減脂的話，建議2/3的時間做有氧，1/3的時間做無氧。當然了，你還可以自身運動能力，選擇力量循環訓練及高強度間歇訓練（HIIT）哦。

3.戒掉所有你最愛的食物

有一說一，還有什麼比吃東西更讓人感到快樂的事情嗎？顯然沒有。但是為了減肥，下定決心減肥後，很多人會完全戒掉心愛的食物，和原來的飲食習慣形成巨大的反差，每天的食物變成了水煮菜、西蘭花、無油無鹽拌沙拉。

其實，這種行為並不利於減肥，於身於心都是不健康的。這是因為，過度地戒口會讓你情緒低落，飲食習慣沒有中間過渡，很容易因控制不住導致暴飲暴食的現象，當你意志力薄弱時，反而會破戒狂吃狂喝。

健康的做法，應該是為自己喜歡的食物設定下限額，比如，在控制熱量的前提下，每星期可以吃一下漢堡，或者欺騙餐。

又或者，每隔兩周可以允許自己和朋友聚餐一次，稍微放開懷抱去吃喜歡的食物，這可以成為減肥、健身時所面對的壓力的排泄口，讓你的減肥計劃形成良性運轉。

4.所有動作都是3組12次

剛開始減肥的胖友們，去健身房，面對各種器械，難免有點陌生，包括怎樣執行健身計劃也比較懵，所以就認為所有動作都要做3組*12個，認為這是訓練的黃金比例。

這本身沒什麼錯，只是，減妞希望你在做動作的時候，要多多感受自己的身體狀態，如果狀態好，發力感覺也不錯，那麼不妨多做兩組將負重提起來一些，以激發肌肉潛力。

相反，如果你的狀態不佳，這時候就要酌情削減組數和訓練次數了。

其實健身應該是一項靈活的運動，因此，沒有萬能的訓練方法。每個人的身體條件不容，最重要的還是去感受身體，記得定期調整訓練方法哦。

來源：360doc

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