哈佛医学院的研究：“降低血压”的3种办法，你能做到多少？

2023年07月25日 21:18 简体正体评论»

据国内相关数据统计，在2022年我国高血压患病人数已达到2.45亿，成年人可占到高血压群体的27.9%，几乎每10个人当中就有2~3个人患病。

并且，在最新版2023年所推出的高血压诊断标准中，也从之前的90/140，到现在的80/130，这也意味着有很多潜藏的高血压群体，尤其是在该病的特点上，多数的高血压人群在初期或者只是轻症状时没有感觉。

而真正到了体检的时候，或者一测血压才发现，原来自己的血压已超出正常标准，此时便晚了。所以，建议大家在家里最好准备一个血压测量仪，并及时关注血压，对于血压高的人，从哈佛医学院的研究，“降低血压”的几种办法，你能做到多少？

采用DASH饮食：

即采用DASH饮食的方式，该饮食是在1997年由美国一项大型高血压防治所发展的饮食。通过健康的膳食结构，包括每天都摄入新鲜的蔬菜水果、谷物、奶制品、豆制品、禽畜肉、水产品等，并减少饮食中的调味品，保护富含饱和脂肪酸的食物，最终达到稳定血压的功效。

在相关研究证明，DASH饮食除了对高血压患者有益，在预防糖尿病、心脏病、骨质疏松、肠胃病、脑卒中等都有一定的作用。

采用地中海饮食：

很多人都不了解地中海饮食，它的结构特点主要包括，以植物性食物为主，如豆类、谷类、蔬菜、水果、薯类、藻类、粗杂粮等等；尽可能少吃牛、羊、猪及相关制品；用橄榄油代替黄油；每周食用两次禽肉或者鱼肉；每天适量食用奶制品，包括牛奶、酸奶等；

定期去参加体育锻炼，包括跑步、跳绳、健美操、骑自行车、慢跑、游泳、踢足球、打篮球、打排球、举杠铃、瑜伽等等。

采用低盐低脂饮食：

对于高血压人群而言，最重要的是需要控制食盐的摄入，按照最新版《中国居民膳食指南》的规定，已把每日成年人食盐量降低到5g以下。

除了积极控制每日摄入的食盐以外，还应做到低脂饮食，限制饱和脂肪酸，控制食用油的量，并摄入不同种类的食物。

如每天至少吃12种食材，每周要达到23种食材，不食用加重制品，以新鲜食物为主，有助于机体获取营养，即是最佳方案，不仅有助于控制血压，还对保护心血管健康有益。

来源：爆炸营养彭鑫蕊

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