稳血压不只少盐还怕你缺钾！日医教2招双管齐下，天然降压剂食物就有
对高血压来说控制盐分摄取很重要，但严格限盐是让人难免想放弃的一大关卡，因此日本高血压权威、素有“Mr.血压”之称的渡边尚彦医师，提出一招新的建议，与其每天对着钠含量紧迫盯人，不如有意识地透过日常饮食补“钾”，再搭配简易的懒人运动，在家坐着动一动也有协助稳定血压的作用！
钾助排钠稳血压！“天然降压剂”就藏在日常食物里
长期摄取高盐分食物如加工品、重口味酱料，容易导致血压高、增加动脉硬化上门的风险。虽然限制钠的摄取是基本原则，但渡边尚彦医师认为，补充“天然降血压剂”之称的钾元素，也是维持体内钠钾平衡、促进排钠的重要方式，进而达到稳定血压的效果。
一篇发表于《Advances in Nutrition》期刊研究发现，只要尿液中的钾高于钠，就能显著降低血压。渡边尚彦医师因此建议，由于人体中的钠与钾主要来自饮食，因此可借由增加摄取的钾含量来帮助排钠、改善血压状况。
例如日本静冈县就推广将普通的肉馅饺子改为“蔬菜饺子”，虽然盐的用量没变，但由于蔬菜钾含量高，实际上有更好的“减盐”效果。渡边尚彦医师建议，若发现当日盐分摄取偏高，不妨多吃些菠菜等富含钾的蔬菜，对于稳定血压有机会帮上忙。
日本营养学专家奥田奈贺子教授曾协助10位血压偏高者增加含钾食物的摄取，结果在短短两周内，8人血压获得明显改善。常见高钾食材包括黄豆、开心果、榴梿、菱角、栉瓜、释迦、马铃薯等，除有助排钠、调节电解质，也能改善水肿问题。
不流汗稳血压？“保钾活动”看电视抖抖脚有奇效
除了饮食，适度运动也是降血压的重要助力。渡边尚彦医师认为，过度激烈的运动反而因为大量出汗、钾离子流失、容易脱水中暑，建议强度适中、适度的运动即可。他还特别分享一招懒人活动方法，在家看电视边抖脚、原地踏步竟然对血压管理也有帮助！
1.健康抖脚操
一边看电视也能一边尝试！这个动作可以活用到大腿四头肌、小腿与踝关节肌群，促进血液循环与一氧化氮分泌，进而扩张血管、降低血压。
坐于椅上，踮起脚尖，以稳定节奏持续抖脚。
或一边踮脚，另一边反复将双膝并拢、张开。
每回练习1～2分钟，休息30秒，可自由重复。
2.原地踏步
无需额外空间与设备，随时能运用到小腿和大腿肌群。
双脚站立与肩同宽，保持立正姿势。
左手与右腿同时平行抬起，维持1秒；换边右手与左腿同步抬起，重复交替。
动作节奏维持“1秒抬起、1秒放下”。
每组动作交互进行20次（约1分钟）为一组，建议每天反复3组。
当然，遵循医师提供的饮食控制方案仍是首要关键，加上日常饮食撇步和轻松活动，双管齐下，也不失为日常中的稳压之道！
来源：早安健康