贾静雯爸妈弟媳都罹癌！她的自律习惯3招健康冻龄，癌症自然也远离
金马影后贾静雯的父亲曾罹患淋巴癌、母亲得过子宫颈癌，弟媳朱芯仪更曾因乳癌摘除乳房，面对这样的家族病史，贾静雯对健康格外重视，近日她担任乳癌卫教大使，对她意义非凡，在出席乳癌卫教活动时她坦言，自己每二到三年便会做一次全身健康检查，连肠胃镜检查都不马虎，以期掌握身体健康状况，所幸目前一切健康，还会替家人安排健检，认为也是一种爱的表现。
贾静雯亲身经历过身旁很多亲友的生老病死，更知道抗癌过程的辛苦，在活动现场听到癌友分享艰辛的抗癌历程时，她不禁红了眼眶，也亲自鼓励病友、真挚地喊话：“我觉得要珍惜每一个当下。芯仪的例子也可以给很多癌友一个样本，作为家人只能给满满的爱跟支持，告诉他们‘我都在’。”
最近贾静雯登上老公修杰楷的YouTube节目，两人甜蜜互动掀起话题。很多人说，岁月就像忘了在贾静雯脸上留下痕迹，在冻龄外貌和健康体态背后，其实藏着一连串的日常保养，从饮食到运动习惯都不马虎，而这些长久以来为保养下的功夫，仔细一看，对远离癌症发生而言，或许也颇有帮忙！
1.少吃精致淀粉，稳定血糖、维持身材不发胖
人称“少女感女神”的贾静雯对吃不会太限制，但食物的选择上还是有一套。例如她平常的淀粉来源，主要选择地瓜、糙米等全榖杂粮类，降低精致淀粉的比例。或是用燕麦片这类高纤食材取代部分白饭。减少精致淀粉摄取不光是常见的瘦身对策，也是专家推荐过的防癌策略之一。
内科医师汪国麟曾在专栏文章分享精致淀粉与癌症的关联，由于过多碳水化合物会造成胰岛素飙升，促使胰岛素生长因子（IGF-1）合成增加，进而增加罹癌风险，例如乳癌中最难治疗的三阴性乳癌也与它有关。因此，改吃比较原味、尚未经过精制过程的食物，是改善代谢机能、避免肥胖以及糖尿肥胖症的重要对策。
维持健康体态不光是为了外表，更为了自己的健康。科学研究显示，肥胖与13种癌症息息相关，包括乳癌、子宫内膜癌、大肠癌、胰脏癌等。一篇发表于《新英格兰期刊》的研究发现，和体重正常族群相比，最重族群（BMI大于40）男性的癌症死亡率增加了52％、女性更增加了62％。
这也跟肥胖会促使体内胰岛素与IGF-1浓度升高、刺激肿瘤生长、影响雌激素与乳癌等妇科风险有关。同时能够抗肿瘤的“脂联素”也会变少，加上身体处于慢性发炎状态，4种危险因素自然会提高癌症发生风险。难怪外科医师陈荣坚曾说“肥胖是一种慢性病”，控制体重真的是防癌第一步。
2.注重原型食物、少吃红肉
贾静雯曾在节目上分享饮食哲学，平常特别注重“原型食物”，例如吃虾子就直接吃虾，不会做成虾球才下肚，尽量维持食物的原貌。从她分享的便当看来，菜色包括鱼、虾、青菜及少量白饭，营养均衡又清爽。此外，还特别偏好白肉、鱼类，减少红肉摄取。
少碰加工食品和超加工食品，一直是健康养生的不变法则。例如加工肉品因有添加化学物质、防腐剂或硝酸盐等成分，恐产生致癌物质。另外，世界卫生组织把红肉列为2A级致癌物，研究显示每天吃100g红肉可能增加17％大肠癌风险，不妨用白肉、鱼肉取代，料理方式也推荐少用烧烤和油炸，是更聪明的吃法！
3.一周运动4天，瑜伽、跳舞、重训、皮拉提斯样样来
贾静雯深知锻炼身体的重要性，曾在IG透露自己一周至少运动四天：“目的只有一个，就是想让自己保持健康美、年轻！”除了特别重视锻炼核心肌群，且瑜伽、跳舞、重训、皮拉提斯样样来！
运动不只帮助瘦身、让人容光焕发，大家可能不知道的是，运动也是抗癌强力武器。研究发现，女性规律运动可降低乳癌风险约20～40％，而每周多运动1小时，约降低6％乳癌风险。而台湾大型世代研究也发现，和不运动的人相比，即使只是每天运动15分钟、每周共约90分钟，就能减少10％癌症死亡风险。从年轻到老，运动绝对是值得的健康投资！
定期全身健检，期望及时揪出潜在异常
最后，定期健康检查绝对是预防癌症的重要防线，对于有家族病史或高风险族群而言，定期健检更是不可或缺。贾静雯每二到三年就会做一次全身健康检查，连肠胃镜检查都不马虎，她透露自己还会替家人安排健检，认为也是一种爱的表现。
许多癌症在早期阶段往往没有明显症状，等到出现不适时，往往已进展至中晚期，治疗相对困难、风险也更高。透过定期健检，不仅能早期发现体内潜在异常，例如癌前病变或肿瘤，更有助于掌握自己的健康趋势，及早介入、及时治疗，大幅提升治愈率。
来源：早安健康