賈靜雯爸媽弟媳都罹癌！她的自律習慣3招健康凍齡，癌症自然也遠離
金馬影后賈靜雯的父親曾罹患淋巴癌、母親得過子宮頸癌，弟媳朱芯儀更曾因乳癌摘除乳房，面對這樣的家族病史，賈靜雯對健康格外重視，近日她擔任乳癌衛教大使，對她意義非凡，在出席乳癌衛教活動時她坦言，自己每二到三年便會做一次全身健康檢查，連腸胃鏡檢查都不馬虎，以期掌握身體健康狀況，所幸目前一切健康，還會替家人安排健檢，認為也是一種愛的表現。
賈靜雯親身經歷過身旁很多親友的生老病死，更知道抗癌過程的辛苦，在活動現場聽到癌友分享艱辛的抗癌歷程時，她不禁紅了眼眶，也親自鼓勵病友、真摯地喊話：「我覺得要珍惜每一個當下。芯儀的例子也可以給很多癌友一個樣本，作為家人只能給滿滿的愛跟支持，告訴他們『我都在』。」
最近賈靜雯登上老公修杰楷的YouTube節目，兩人甜蜜互動掀起話題。很多人說，歲月就像忘了在賈靜雯臉上留下痕迹，在凍齡外貌和健康體態背後，其實藏著一連串的日常保養，從飲食到運動習慣都不馬虎，而這些長久以來為保養下的功夫，仔細一看，對遠離癌症發生而言，或許也頗有幫忙！
1.少吃精緻澱粉，穩定血糖、維持身材不發胖
人稱「少女感女神」的賈靜雯對吃不會太限制，但食物的選擇上還是有一套。例如她平常的澱粉來源，主要選擇地瓜、糙米等全榖雜糧類，降低精緻澱粉的比例。或是用燕麥片這類高纖食材取代部分白飯。減少精緻澱粉攝取不光是常見的瘦身對策，也是專家推薦過的防癌策略之一。
內科醫師汪國麟曾在專欄文章分享精緻澱粉與癌症的關聯，由於過多碳水化合物會造成胰島素飆升，促使胰島素生長因子（IGF-1）合成增加，進而增加罹癌風險，例如乳癌中最難治療的三陰性乳癌也與它有關。因此，改吃比較原味、尚未經過精製過程的食物，是改善代謝機能、避免肥胖以及糖尿肥胖症的重要對策。
維持健康體態不光是為了外表，更為了自己的健康。科學研究顯示，肥胖與13種癌症息息相關，包括乳癌、子宮內膜癌、大腸癌、胰臟癌等。一篇發表於《新英格蘭期刊》的研究發現，和體重正常族群相比，最重族群（BMI大於40）男性的癌症死亡率增加了52％、女性更增加了62％。
這也跟肥胖會促使體內胰島素與IGF-1濃度升高、刺激腫瘤生長、影響雌激素與乳癌等婦科風險有關。同時能夠抗腫瘤的「脂聯素」也會變少，加上身體處於慢性發炎狀態，4種危險因素自然會提高癌症發生風險。難怪外科醫師陳榮堅曾說「肥胖是一種慢性病」，控制體重真的是防癌第一步。
2.注重原型食物、少吃紅肉
賈靜雯曾在節目上分享飲食哲學，平常特別注重「原型食物」，例如吃蝦子就直接吃蝦，不會做成蝦球才下肚，盡量維持食物的原貌。從她分享的便當看來，菜色包括魚、蝦、青菜及少量白飯，營養均衡又清爽。此外，還特別偏好白肉、魚類，減少紅肉攝取。
少碰加工食品和超加工食品，一直是健康養生的不變法則。例如加工肉品因有添加化學物質、防腐劑或硝酸鹽等成分，恐產生致癌物質。另外，世界衛生組織把紅肉列為2A級致癌物，研究顯示每天吃100g紅肉可能增加17％大腸癌風險，不妨用白肉、魚肉取代，料理方式也推薦少用燒烤和油炸，是更聰明的吃法！
3.一周運動4天，瑜伽、跳舞、重訓、皮拉提斯樣樣來
賈靜雯深知鍛煉身體的重要性，曾在IG透露自己一周至少運動四天：「目的只有一個，就是想讓自己保持健康美、年輕！」除了特別重視鍛煉核心肌群，且瑜伽、跳舞、重訓、皮拉提斯樣樣來！
運動不只幫助瘦身、讓人容光煥發，大家可能不知道的是，運動也是抗癌強力武器。研究發現，女性規律運動可降低乳癌風險約20～40％，而每周多運動1小時，約降低6％乳癌風險。而台灣大型世代研究也發現，和不運動的人相比，即使只是每天運動15分鐘、每周共約90分鐘，就能減少10％癌症死亡風險。從年輕到老，運動絕對是值得的健康投資！
定期全身健檢，期望及時揪出潛在異常
最後，定期健康檢查絕對是預防癌症的重要防線，對於有家族病史或高風險族群而言，定期健檢更是不可或缺。賈靜雯每二到三年就會做一次全身健康檢查，連腸胃鏡檢查都不馬虎，她透露自己還會替家人安排健檢，認為也是一種愛的表現。
許多癌症在早期階段往往沒有明顯癥狀，等到出現不適時，往往已進展至中晚期，治療相對困難、風險也更高。透過定期健檢，不僅能早期發現體內潛在異常，例如癌前病變或腫瘤，更有助於掌握自己的健康趨勢，及早介入、及時治療，大幅提升治癒率。
來源：早安健康