这样喝水竟超伤肾！名医揭10种喝水错误习惯，第1名容易三高又痛风
喝水能帮助排便、促进新陈代谢，但喝水就等于健康养生吗？小心喝错方法反而加重肾脏负荷！肾脏专科医师洪永祥在脸书专页分享“十大错误喝水坏习惯伤肾排行榜”，现在就来看看，你中了几个？
第十名：运动后狂灌大量白开水
运动后狂灌水，小心恶心、头痛，越喝越不对劲！流汗、拉肚子不只流失水分，还带走大量电解质。如果只补白开水，反而会把体内的电解质稀释得更严重，还可能引发低血钠、低血钾，严重甚至会脑水肿、心律不整，后果可不轻！
【正确做法】补水的同时也要补电解质。例如常在户外工作的台电施工人员曾分享，可在水壶中放3-4颗酸梅，就能预防抽筋。另外，直接在白开水加入少许盐，或喝低糖运动饮料也是好选择。
第九名：把饮料或汤当水喝
把含糖饮料、浓汤当水喝，反而给肾脏制造麻烦。当糖分、咖啡因、油脂与盐分堆叠，不但无法补水，还让肾脏疲于奔命，长期下来小心蛋白尿、代谢症候群找上门！
【正确做法】日常补水还是以白开水为主，饮料别超过每日总水分的1/10。就是想喝饮料时，洪永祥医师建议饮品可喝绿茶、黑咖啡等；汤品则尽量选择天然调味、清淡品项。
第八名：晚餐后或睡前大量喝水
睡前狂灌水反而是健康地雷！关键在于，一口气灌下太多水分会让抗利尿激素（ADH）分泌异常，导致晚上频频跑厕所、自律神经失调，甚至干扰免疫与代谢，让肾脏整晚都没得休息。
【正确做法】晚餐后的喝水量应该要控制在全天总量的20%以内，睡前三小时也不要喝超过150毫升。
第七名：天冷或待冷气房就忘记喝水
天气一冷，或长时间待在冷气房，常常一整天都忘了喝水。洪永祥医师提醒，天冷时血管收缩，若又水分不足，血液会变得浓稠，不只让肾脏过滤更吃力，也是冬天容易中风、心肌梗塞的原因之一。
【正确做法】即使不觉得渴，也要主动补水，建议维持每两小时喝一次水的节奏。
第六名：因为频尿就不敢喝水
担心频尿就少喝水？小心陷入恶性循环！水喝太少不仅让泌尿道细菌停留过久，加重感染风险，原本就有排尿问题的人若再刻意减水，还可能让肾功能恶化更快，甚至中暑几率也飙高，更多健康问题找上门。
【正确做法】应先就医处理频尿问题，例如泌尿外科或妇产科评估，同时维持足够饮水，别因频尿就忽略补水的重要性。
第五名：起床第一杯水太晚喝
“早起一定要一杯救命水”是“养生达人”陈月卿的喝水黄金公式。原来，睡眠过程中仍然会透过尿液、呼吸与汗水流失水分，一夜未补水，身体处于脱水状态，如果早上拖太久才补水，不只让肾脏跟着缺水，还可能提高清晨中风、心肌梗塞风险。
【正确做法】建议睡前在床边放好保温瓶，半夜醒来可补几口水，起床后先在床上喝下约250ml的温开水，再慢慢起身，及早补水、降低血液浓缩风险。
第四名：迷信矿泉水、海洋水、碱性水
气泡水、矿泉水、碱性水或海洋深层水比较营养、对肾好？洪永祥医师提醒，瓶装水富含过多的磷、钾、镁等矿物质，若长期作为主要水源，对肾友来说无疑增加肾脏负担，甚至还让自己暴露在塑胶微粒的风险中。
【正确做法】一般家庭的自来水只要经过过滤与煮沸，就是最经济、稳定又护肾的每日饮水选择。
第三名：该限水时还大量喝水
不是人人都适合“多喝水”，洪永祥医师指出，如果本身有心脏衰竭、肺水肿、肝硬化，或是尿量已明显减少的慢性肾衰竭与洗肾患者，就必须严格限水，否则反而可能引发急性肺水肿，甚至有生命危险。
【正确做法】若已被医师告知需限水，每日喝水总量应以“前一天尿量＋500～700ml”为原则。比如前一天尿量只有300ml，隔天就最多只能摄取800～1000ml的水分。找出适合自己的饮水量后，台北荣民总医院建议，可依时段分配日常饮水：早上7点到下午3点喝50%、下午3点到晚上11点喝40%、深夜11点到隔天早上7点则控制在10%。
第二名：喝太多水以为越喝越护肾
因为“多喝水护肾”，反而每天猛灌4000～5000ml的水抢救肾功能？洪永祥医师提醒，过量喝水反而可能让肾脏进入“高过滤状态”，长期下来，除了低血钠、低血钾外，还可能导致肾丝球硬化、肾功能恶化等。
【正确做法】水当然要喝，但也要有节制。洪医师建议，一般可依“体重的3～4%”来估算每日饮水量，肾友若需多补水，也最多以4%为限，避免过量反伤肾。
第一名：从小水喝太少却完全没发现
洪永祥医师分享临床观察，原来最常见的伤肾习惯，是从小到大都喝太少却浑然不觉，甚至不少成年人长年每日喝水不到1000ml，却从没觉得有问题。这些人不仅精神差、代谢慢、容易三高、痛风，也常出现泌尿道感染、结石，甚至“长期缺水导致肾脏过速老化”，肾丝球过滤率比同龄人低出许多。
【正确做法】建议找一天实际记录总喝水量，是否达到体重的3～4%。平时随身携带白开水，平均、多次地补充，才能养成稳定又护肾的喝水习惯。
来源：早安健康