睡前吃鱼油能助眠？营养师认证吃鱼肉也有效，台湾“DHA鱼”这样挑
众所皆知，吃鱼油好处多，其EPA成分能帮助调节情绪、预防血栓产生；DHA成分则可提升专注力、促进新陈代谢。鱼油除了可以补充人体无法自行生成的营养素之外，近几年有研究发现，睡前吃鱼油还能助眠？
中山医院营养组组长吴芷柔表示，Omega-3脂肪酸确实是在维护大脑功能上扮演重要角色，尤其是DHA、EPA成分更是关键。大脑约有60%是脂肪，这些脂肪大多是DHA，研究指出，摄取足够的DHA有助于延长深层睡眠时间。
一篇发表于英国牛津大学研究显示，血中这些脂肪酸的浓度与睡眠品质有正向关系，Omega-3有助于释放褪黑激素，减低焦虑症状，并改善睡眠品质。也就是说，体内Omega-3浓度低的人，有可能会因为褪黑激素生成不足而影响睡眠。
这些鱼Omega-3含量超多
2021年英国诺桑比亚大学发表在《Nutrients》期刊针对健康年轻成人，使用EPA/DHA与没有使用，对于睡眠有什么改变。
DHA组每天睡前服用含有900mg DHA/270mg EPA，发现改善睡眠效率与入睡。反观对照组（每天服用1g橄榄油）相比，受试者出现比较没有精神、睡不饱的感觉。
虽然目前有关补充鱼油可助眠的相关研究不多，但她仍建议民众，每周吃2-3次鱼，每餐摄取量约手掌心大小，可达到国健署提出的国人饮食建议量。以目前台湾当季的海鲜，鲣鱼、鲭鱼是高CP选择，而且鲭鱼的EPA及DHA含量超高，在台湾常见鱼种中排名第一，每百公克含有3329毫克的DHA，可说是“DHA鱼”。
GABA真能助眠？营养师：不如补充这两款
坊间助眠产品中以添加GABA的保健食品讨论度最高，成为许多失眠者的希望。然而，含有GABA成分的产品真的可以助眠吗？
吴芷柔营养师说，从作用机转来看，GABA确实能帮助大脑放松，但实际上因为大脑有血脑屏障，会阻挡大分子物质进入脑部，所以补充再多GABA也无法让你有更好的睡眠品质。
脑内的GABA是借由麸胺酸(L-glutamate)合成，需要维生素B6来担任辅酶，而与麸胺酸很像的茶胺酸（L-Theanine）也可以当成GABA的合成前驱物质。
吴芷柔营养师解释，茶胺酸是茶中特有氨基酸，绿茶中的茶胺酸含量最高(6.56mg/g)，不同茶种及每批茶叶中的差异性极大。因为其结构类似麸胺酸因此可以被人体吸收并通过血脑屏障，而且可以进一步代谢产生 GABA，达到帮助睡眠的作用，不过转换过程中也需要维生素B6作为辅酶，因此同时补充效果最好。
值得注意的是，虽然茶胺酸是合法的食品添加物，但会降低血压，所以对于低血压的人来说不适合吃；而高血压患者如果有在服用降血压药，合并使用也会造成血压过低，所以服用类似保健食品前，建议最好询问药师。
来源：早安健康