有这3个症状，就是眼球拉警报！印度瑜珈冠军：5招眼睛瑜珈，净化双眼消除酸干涩
工作打电脑+下班滑手机，你是否深陷眼球危机？
你是否就像大多数的现代人一样，成天盯着电脑萤幕，没看着电脑就在滑手机呢？那你可能已经深陷眼球危机－眼睛疲劳，但你却完全没有察觉有异，放任不管随着时间一久，眼睛会慢慢出现问题，试想，灵魂之窗产生病变，是一件多么令人害怕的事情，简单学〈护眼瑜珈〉，有效快速减轻眼睛疲劳症状，让眼球肌肉维持在最佳状态，促进视力及眼睛健康。
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眼睛干、酸、涩？眼球早就已经过劳了！
阅读过小的印刷字体好几个小时、一天长达8小时以上盯着电脑工作、经常性须开长途车、从事需要长时间专注于精密工作的职业类型，或者你本身的兴趣就是喜欢拆解组装精巧迷你的小东西，都会让眼球肌肉疲劳，降低灵活度，也因为过劳的关系，眼睛的不适症状会一个个冒出来，又干又酸又涩让人不胜其扰。
简单说，只要你专注于同一件事物，不管多长时间，都会导致眼睛疲劳倦怠，最常见也最难避免的就是整天盯着电脑、手机萤幕。眼睛跟身体其他部位一样都会疲劳也是需要好好休息的，花个一分钟仔细回想观察自己的一天，眼睛花了多少时间与力气为你工作，是时候你也得体恤这双眼睛，让它们好好休息，才能常保健康。
一分钟检测你的双眸是否已有过劳倾向
来检测一下这些常见症状是不是也发生在你身上呢？如果超过三项，那就给〈护眼瑜珈〉一个机会吧！它可是蕴含了印度数千年的智慧结晶，能够帮你同时解决眼睛疲劳以及视力问题！
■干眼、眼睛红
■眼睛酸涩
■眼睛痒
■眼睛浮肿
■眼睛痛
■易流泪
■不自觉眯眼看东西
■眼茫茫视力模糊
■看东西有叠影
■头痛
■颈部疼痛或背痛
你的疲劳双眼需要急救方案！
瑜珈已经存在数个世纪，应用在眼球上可以保持眼睛肌肉灵敏并放松双眼。为了要对抗紧盯萤幕所造成的眼睛疲劳，快试试〈护眼瑜珈〉！眼球运动可释放紧张并缓解疲劳，如果出现不适症状，但还是选择忽视，不进行治疗，那么持续性的眼睛疲劳会导致头痛、肩颈疼痛以及身体的紧张会逐渐增加。
再忙，也要让眼睛休息片刻！
眼球的工作量超乎你的想像，所以下一次如果你觉得眼睛很累，那就赶紧休息一下，并且找时间练习〈护眼瑜珈〉，让你的双眸又锐利又健康，如果你也想要改善视力模糊的问题，那我建议要尽可能地常常练习〈护眼瑜珈〉以获得最佳的效果。
简单速效五招〈护眼瑜珈〉缓解疲劳双眸
〈护眼瑜珈〉是一种特定类型的眼球运动，只要花你几分钟的时间，任何时间、地点都可以练习，本次的特别设计〈护眼瑜珈〉包含一个瑜珈动作及四组瑜珈眼球运动，均可放松双眼并为你的眼睛加氧。
【眼球运动】
■上下左右看（Gaze up and down/ left and right）
■用手掌心覆盖双眼（Palming）
■眼球旋转（Eye rotation）
■专注凝视法（Trataka／Concentrate Gazing）
【体位法】
■肩立式（Sarvangasana／Shoulder Stand）
（一）瑜珈眼球运动－上下左右看
保持头部、颈部、脊椎垂直，仅移动双眼至上下左右不同方向，但不要过度用力，自然轻松的移动眼球，试着在心中默数，用有节奏且缓慢的方式练习。特别注意不要移动你的颈部，练习此运动时只有眼球在移动哦！
1.练习之前的准备就绪姿势：采自然盘腿坐姿，保持脊椎、颈部、头部呈一垂直，平视前方，自然呼吸。
2.将双眼向上看至天花板或天空，停留两秒钟，然后向下看至地面两秒钟，这样为一次练习，如此重复向上、向下的练习10到20次，做完之后，闭上双眼15秒。
3.接着睁开双眼，向前看，搭配自然呼吸的节奏，慢慢向左看再向右看，这样为一次，重复练习10到20次之后，视线向前平视，然后闭上双眼6到8秒。
【注意】如果你想更加有系统、规律地练习，第一周可以每天做两组，从第二周起，每天练习三到四组，在做完所需的组数之后，建议可以加入手掌心覆盖双眼的动作（做法如下）。
（二）瑜珈眼球运动－用手掌心覆盖双眼
两手搓揉至掌心发热，促进能量循环，然后将手掌轻放在双眼上，记得双眼要闭上，让你的眼睛在黑暗之中好好休息，保持自然放松的呼吸几分钟，享受这片刻的宁静与独处时光。
（三）瑜珈眼球运动－眼球旋转（顺时针及逆时针）
在这个练习里，眼球要以顺时针及逆时针的方式运动，试着在颈部与脊椎保持不动的状态下，尽可能让你的眼球以最大幅度的方式缓慢画圆圈。
1.自然平视前方，眼睛向上看，以画圈方式向右移动再往下看，接着向左看，最后在往上看，这样就完成一次顺时针的练习，重复两圈后闭眼休息6到8秒钟。
2.接着我们来练习逆时针旋转。双眼平视前方后往上看向天花板，接着看向左边后往下看，接着再看向右边，最后回到上面，完成一个逆时针圆圈，重复做两圈算一次。
3.现在闭上眼睛休息6到8秒钟。顺时针及逆时针运动练习两组（各做两圈）然后闭眼休息10秒，休息之后则做手掌心覆盖双眼练习，重复三到四次。
从第二周开始每天都进行练习，先从〈眼球运动－上下左右〉练习四组开始，接着练习〈眼球旋转〉四组，完成上述两个运动后，再以四组的〈手掌心覆盖双眼〉练习做为收尾，此组眼球运动一天可以练习两次。
（四）促进眼球集中力运动－专注凝视法
在〈护眼瑜珈〉中加入专注凝视法可以唤醒你的第三眼。点一盏蜡烛，在不眨眼的状态下将专注力放在火焰之上，这同时也是一种冥想练习，能够训练眼睛的专注力，并为第三眼（位于前额上，双眼中央处，掌管直觉）注入能量，净化双眸，强化眼球肌肉，促进视力、记忆力，并且让焦躁不安的内心安静下来。
（五）〈护眼瑜珈〉体位法－肩立式
肩立式不只能够促进眼球健康，对于脑部健康也有帮助，肩立式的倒转动作能够帮助血液往脑部流动并促进眼睛、视觉神经、脑部的血液循环，以此改善强化上述各部位之功能。
1.平躺，双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心贴地，身体呈一直线。
2.屈膝，抬高双脚，吸气，运用腹部力量，慢慢将臀部、背部抬离地面，使上半身与地面呈九十度，双脚高举过头。
3.双手扶背，指尖朝上，支撑身体重量并给予身体向上抬高的力量。轻轻将胸部推向下巴。慢慢将双脚抬高至与地面垂直，带动全身持续向上伸展。停留5至7个吸吐后放松。放松时，先将双脚屈膝，接着放松双手，双手撑地依序将上背部、下背、尾椎、臀部、双脚放回地面，回到平躺姿势。
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来源：Sujit老师的3分钟神奇瑜珈课