研究：养成2个睡眠习惯可多活4年 早逝风险降31%
作者： 李冬琪
全球保险业者Vitality与伦敦政治经济学院（LSE）最新发布的联合研究指出，睡眠并非只是休息行为，而是直接影响寿命与医疗支出的关键生活习惯。研究显示，只要掌握“睡满7小时”与“固定就寝时间”两大简单原则，平均可延长寿命4年，每人每年还能节省287美元医疗费用，凸显睡眠管理对个人健康与社会经济的双重价值。
全球保险业者Vitality与伦敦政治经济学院（LSE）最新发布的联合研究指出，睡眠并非只是休息行为，而是直接影响寿命与医疗支出的关键生活习惯。研究显示，只要掌握“睡满7小时”与“固定就寝时间”两大简单原则，平均可延长寿命4年，每人每年还能节省287美元医疗费用，凸显睡眠管理对个人健康与社会经济的双重价值。
根据《纽约邮报》报导，Vitality健康部门副执行长特赖恩（Katie Tryon）表示，过去医学界多将睡眠视为临床问题处理，却很少像运动或饮食一样，被当作日常习惯长期追踪与改善。此次研究透过分析逾4700万笔睡眠数据，得出具规模性的结论：若每晚睡足7小时，并在固定时间区间内就寝，早逝风险可大幅降低24%，住院机率也同步减少7%。
研究同时揭露全球普遍存在的睡眠不足现象——平均每3人就有1人每晚睡不到7小时。与睡眠7至8小时者相比，这群人的早逝风险高出20%。不过研究更强调，“规律性”甚至比“时数”更关键：若能将入睡时间稳定控制在每晚同一时段、误差1小时以内，早逝风险可降低31%，住院率减少9%，显示生理时钟稳定对健康影响深远。
为协助大众改善睡眠品质，研究团队提出4项具体建议：第一，严格维持固定就寝时间；第二，建立一套固定的放松流程，如冥想或温水沐浴；第三，睡前1小时远离手机与电子设备；第四，运用智慧装置追踪睡眠状况。特赖恩指出，即使只是“每晚提早15分钟上床”，或把追剧时间改为阅读，长期累积都能显著优化睡眠结构。
研究亦从经济层面评估效益。Vitality指出，若落实上述习惯，因住院率下降，每人每年最多可节省287美元医疗支出；对企业而言，员工健康改善将直接反映在生产力上，平均每年因病假减少的缺勤天数可达6天。LSE健康经济学教授科斯塔（Joan Costa-i-Font）强调，这类改变对整体劳动效率与社会成本的影响“不容小觑”。
综合研究结果显示，规律且充足的睡眠不仅能延长4年寿命，更能降低医疗负担、提升工作表现，是成本最低却回报最高的健康投资。
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原文链接：研究：养成2个睡眠习惯可多活4年 早逝风险降31%，来源：阿波罗网李冬琪报导