强过散步2小时 1护肾运动 每天20分钟就够
全台约有200万名慢性肾病患者，近10万人洗肾。肾脏科医生洪永祥表示，除了饮食之外，想要护肾每周应进行5天、每次30分钟，中等强度以上的有氧运动，单是散步强度不够，天天走2小时没什么用，他也很忙，就天天做“开合跳”运动，跳个20分钟、200跳，就有护肾的效果。
洪永祥在《小宇宙大爆发》节目中指出，肾脏是由众多肾丝球组成的器官，肾丝球就像是一个微血管球，研究发现，规律进行有氧运动，除了能提升心肺功能，还能促进肾丝球的血液循环，具有护肾的效果。
洪永祥表示，研究发现，要能达到具有护肾效果的运动，必须规律且持续，每周至少要进行5天、中等强度以上的运动，强度至少要达微喘的程度，例如骑单车、跳舞、开合跳、超慢跑等，但散步不算，散步的强度不够，即使天天散步2个小时，也很难有效果。
洪永祥表示，很多上班族，想利用周末集中2天运动，来补足平日运动不足，后来有研究发现，间隔这么久才运动，护肾的效果并不好，像他要看诊，工作也很忙碌，如果真的很难在一天内抽出30分钟运动，他会做“开合跳”运动，每天跳个20分钟、200跳，就能达到促进血液循环与护肾的效果，可以在家里进行、强度也够，很适合忙碌的现代人。
医生表示，规律进行开合跳等有氧运动，有助于促进血液循环、保护肾脏。（示意图，Shutterstock／达志）
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来源：中时新闻网