強過散步2小時 1護腎運動 每天20分鐘就夠
全台約有200萬名慢性腎病患者，近10萬人洗腎。腎臟科醫生洪永祥表示，除了飲食之外，想要護腎每周應進行5天、每次30分鐘，中等強度以上的有氧運動，單是散步強度不夠，天天走2小時沒什麼用，他也很忙，就天天做「開合跳」運動，跳個20分鐘、200跳，就有護腎的效果。
洪永祥在《小宇宙大爆發》節目中指出，腎臟是由眾多腎絲球組成的器官，腎絲球就像是一個微血管球，研究發現，規律進行有氧運動，除了能提升心肺功能，還能促進腎絲球的血液循環，具有護腎的效果。
洪永祥表示，研究發現，要能達到具有護腎效果的運動，必須規律且持續，每周至少要進行5天、中等強度以上的運動，強度至少要達微喘的程度，例如騎單車、跳舞、開合跳、超慢跑等，但散步不算，散步的強度不夠，即使天天散步2個小時，也很難有效果。
洪永祥表示，很多上班族，想利用周末集中2天運動，來補足平日運動不足，後來有研究發現，間隔這麼久才運動，護腎的效果並不好，像他要看診，工作也很忙碌，如果真的很難在一天內抽出30分鐘運動，他會做「開合跳」運動，每天跳個20分鐘、200跳，就能達到促進血液循環與護腎的效果，可以在家裡進行、強度也夠，很適合忙碌的現代人。
醫生表示，規律進行開合跳等有氧運動，有助於促進血液循環、保護腎臟。（示意圖，Shutterstock／達志）
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來源：中時新聞網