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飲料是家家戶戶飯桌上都少不了的東西，比如果汁、碳酸飲料、奶茶、乳飲、各種酒水等，尤其是逢年過節親友聚餐的時候，幾乎每個人都要喝下兩三杯。

 

90後的小明一直很喜歡喝碳酸飲料，幾乎每天一杯，近些日子卻發現牙齒變黑腐爛，患上了慢性牙髓炎，每天晚上都會因為牙痛而失眠……

30歲的小宋在年會上一時高興，先喝了一瓶紅酒，又喝了100毫升白酒，沒想到2小時後就陷入昏迷，因急性酒精中毒被送醫急救……

喝飲料雖然是一件小事，但很多人確實低估了它的危險！除此之外，某些飲料也並不適合所有人飲用，需要我們更加細心地挑選。

5種常見飲品，哪些人需要少喝

1、碳酸飲料：所有人少喝

適當喝一些碳酸飲料不會有什麼大問題，但過量飲用卻不利於健康。碳酸飲料中含有的大量酸性糖類副產品會軟化牙釉質，對牙齒有較強的腐蝕作用，已經有蛀牙或牙周炎的人不適合多喝。

碳酸飲料含糖量高，糖尿病患者、肥胖人群最好不喝。由於碳酸飲料容易導致腹脹，腸胃消化不好的人也應少喝。

2、果汁飲料：血糖高少喝

市售的果汁飲料大多含糖量較高，調查發現，一杯300毫升的果汁中平均含有20克以上的糖分，很容易導致攝糖超標。

一些低質量果汁可能完全不含水果成分，而用食用香精代替，容易降低食慾。還可能促使胰島素大量分泌，引起低血糖癥狀。即便是真正的純果汁，高血糖人群也不能隨意飲用，以免血糖過高。

3、酒水飲料：胃不好少喝

酒精會損傷胃粘膜以及粘膜下毛細血管，實驗證明，乙醇進入胃部6小時後，可見局部的胃粘膜細胞出現斑片狀紅斑、糜爛、瘀點及炎性滲出物。

酒精進入人體會促使血壓升高，體內血液循環加快，肝腎等分解酒精的器官易受此影響，所以有肝腎疾病的人更應少喝酒。

而且最新發表的研究證明，任何類型的酒對總的生存來講都是不利的，即便是健康群體，也要限制飲酒量。

4、乳飲料：高血脂少喝

乳飲料是一種非常不錯的健康飲品，只不過不是適合所有人，比如乳糖不耐受者飲用牛奶容易導致腹瀉。

另外，一些乳制飲品脂肪或糖分含量較高，高血脂、糖尿病患者可以選擇酸奶、低脂高鈣奶等乳飲料。

5、茶飲料：睡不好少喝

茶水中含有一定的咖啡鹼成分，在4~6小時內能刺激神經興奮，使人保持精神集中。但失眠情況的人，不適合每天飲用濃茶，否則更加難以入睡。

不過，茶葉中所含的茶氨酸有安神助眠的效果，長期適量飲用淡茶水，有助於改善失眠體質。另外，脾胃虛寒的人不適宜過多飲用涼茶。

4個飲用原則，幫你降低健康風險

如果實在喜歡喝飲料，那麼最好要做到以下4個原則，盡量保護身體健康。

1、千萬不要混著喝

不同類型的飲料混合飲用是一件很危險的事，因為其中的某些成分可能發生化學反應，對身體造成雙倍的不利影響。

例如碳酸飲料和果汁都含有大量糖分，同時喝易引起血糖異常增高；碳酸飲料能刺激胃酸分泌，而酒精能損傷胃粘膜，同時喝可能引發胃潰瘍等。

2、飲料不能代替水

很多飲料含有利尿成分，口渴時喝飲料只會加速水分流失，導致越喝越渴，身體始終處於缺水狀態。高糖飲料還會弱化腸胃的蠕動功能，降低食物的消化速度，易引起反酸、脹氣、消化不良等癥狀。

3、每天不超過300毫升

控制好飲料的總攝入量，能使其變得更加安全和健康。人體每天需要補充800~1000毫升的飲用水，而飲料不應超過其1/3，大約為200~300毫升。本身患有高血糖、高血壓、腎病的人，更要相對地減少飲用量。

4、飲用時間別太隨意

喝飲料不能太隨意，否則可能引起不良反應，或擾亂正常的作息時間。比如，飯前飲用碳酸飲料會降低食慾，可以在用飯期間飲用。下午4點以後不宜再喝茶和咖啡，以免影響晚上的睡眠。

空腹時不宜飲酒，喝酒的同時可以吃一些主食、多喝水，既能保護胃粘膜，也能促進體內酒精的代謝。

自製飲品輕鬆做，巧妙搭配味道好

其實自製飲品來招待親朋好友也是不錯的選擇，而且操作簡單，搭配方法眾多。下面就為大家推薦3種不同功能的營養飲品。

1、維C果汁

【食材】黃瓜200克、檸檬30克、獼猴桃100克、蜂蜜少許。

【做法】黃瓜切塊，檸檬、獼猴桃去皮切塊，一起榨汁即可，可以加適量蜂蜜調味。

【優點】富含維生素B、維生素C等營養，可以醒酒、清口氣、美容護膚。

2、纖維蔬菜汁

【食材】土豆100克、蘿蔔100克、芹菜50克、水適量。

【做法】土豆、蘿蔔去皮切丁，芹菜切丁，榨汁後加入適量水即可。

【優點】補充膳食纖維，幫助調節血壓血脂，促進腸胃消化。

3、解膩暖胃茶

【食材】陳皮10克、山楂10克、玫瑰花10克、薑絲5克。

【做法】材料放入壺內，開水沖泡即可。

【作用】緩解油膩、反胃、胃寒等腸胃不適，還具有清心安神的效果。

來源：科普中國