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中醫認為：咸主腎，飲食過咸就會傷腎。

“先天之本”腎臟被稱為“生命之源”，是人體很重要的一個器官，但是，腎臟很脆弱，容易受到不良習慣的傷害。腎臟病不容易被察覺，很多人發現罹病時已經到腎衰竭、尿毒症的階段了。

日常生活中，這8種最“傷腎”的行為盡量不要做！做好4件事，讓你的腎臟一點一點變強壯。

8種行為最“傷腎”

1、熬夜

人體的起居習慣應順應自然的變化，日出而作，日落而息，長期熬夜，睡眠不足會使身體陰陽失衡、腎精耗損，導致蛋白尿風險增加，腎功能下降速度更快。

2、吃太咸

中醫認為：咸主腎，飲食過咸就會傷腎。尤其慢性腎臟病患者，每天攝取的鹽分應該控制在5克以內，水腫較嚴重者，最好無鹽飲食或每天2～3克。

3、喝水少

許多人都是口渴的時候才喝水，殊不知此時身體已經嚴重缺水了。喝水過少會導致尿液少，致尿酸滯留體內，損害腎臟的健康。

4、愛憋尿

憋尿是很不好的習慣，會導致尿液滯留，容易滋生細菌，使細菌逆行而導致腎盂腎炎。

5、亂吃藥

是葯三分毒，藥物本身就有毒性，如果經常代謝藥物，會對腎臟起到很不好的影響。特別是不遵醫囑，胡亂吃藥，對腎臟的損傷更為巨大。

6、縱慾

精乃腎之主，不宜縱慾太過，否則可傷腎精，進而傷及其他各臟腑，尤其是冬季更要注意這一點。

7、嗜煙酒

吸煙有百害而無一利，香煙燃燒後的有害物質會導致蛋白尿、血肌酐升高，吸煙越多，腎損傷的風險也越高。

喝酒則會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈信號，會嚴重危害我們的腎臟健康。

8、啤酒＋海鮮

啤酒搭配海鮮是很多人喜歡的組合，但是此二者一起食用，會導致體內尿酸升高，加重腎臟的負擔，容易導致高尿酸血症，甚至引起腎結石、尿毒症。

做好4件事腎一點一點變強壯

1、充足規律的睡眠

充足的睡眠，對於人體氣血的生化、腎精的保養有重要的作用。研究指出：睡眠時間不足6小時的人群，比每晚睡足7小時的人群，其蛋白尿的風險明顯增加，且睡眠不足者腎功能下降的速度更快。所以，為了腎臟的健康，一定不要熬夜。

此外，現代社會競爭大，壓力重，很多人都有“過勞”的狀況，勞累過度會損傷腎氣，導致腎氣虛，出現腰酸腿痛、腿腫、尿中泡沫變多且不易消退，夜尿增多、尿量減少，甚至出現血尿等癥狀。因此，千萬不要過度勞累，損害健康。

2、戒煙戒酒多喝茶

吸煙、喝酒都很傷腎，應該戒煙戒酒。建議以多喝茶來代替吸煙喝酒。養成喝茶的好習慣還有助於身體排毒，減少腎臟負擔，益壽延年。

可以用穀穀丁（蒲公英）、番麥須、玉竹、玫瑰花做成茶包，泡水代茶飲，有促進腎臟排毒，防腎炎的效果。

3、潤腸通便吃蔬果

多吃新鮮蔬果、五穀雜糧可補充膳食纖維，滋潤腸道。

腸道健康也是養腎的一環，如果排便不暢，造成宿便堆積，濁氣上攻，就會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐等癥狀。因此，務必要排除便秘的狀態，保持排便通暢。

多喝水，多吃新鮮蔬果、五穀雜糧可補充膳食纖維，滋潤腸道，還可以敲打帶脈來強健腎臟，有益腎臟的排泄、排毒能力。方法是手握空拳，輕敲腰部兩側，每天堅持敲打300次。

4、勤加運動少久坐

久坐的壞處很多，不但會增加腎臟的負擔，容易導致腎虛，出現腰膝酸軟、四肢無力的癥狀，還容易導致肥胖、尿酸高等，也會增加罹患腎病的風險。減少久坐，多運動，多鍛練可以護腎。

成人應保持一周5天，每天至少做半小時的運動，例如散步、慢跑、騎自行車、修剪草坪等皆可。此外，建議每周至少鍛練2個半小時，包括：至少2項肌肉強化運動，例如體力消耗量大的舉重、俯卧撐、園藝勞動等。

65歲以上老人，也要每周至少鍛練2個半小時，以保持力量與平衡。

不得不久坐的人群，至少坐40～60分鐘以後，也要站起來活動一下四肢，走動一下比較好。

來源：生命時報