天寒地凍 須警惕清晨「魔鬼時間」
2010年，英國的一項研究發現，氣溫每下降1攝氏度，心血管病發病率將增加2%。最近天寒地凍，心血管病高發。
為什麼冬季是心血管病高發期呢？原因主要有以下三個方面：冬季氣溫下降可以引起人體交感神經過度興奮，造成血管收縮，血壓升高，引起高血壓併發症發生，甚至誘發高血壓危象如致命疾病主動脈夾層的發病；
冬季活動少，喝水少，飲食油膩性增加，導致血液粘稠度增加，誘發血管堵塞，導致冠心病甚至心梗發生；
冬季人體受涼容易感冒，會間接加重原有心血管病的惡化。
如何順應季節變化，讓您的心血管安全過冬，您需要備好以下「安心神器」。
01起居篇
1.清晨「魔鬼時間」不容小視
上午6點-10點被喻為心血管病的「魔鬼時間」，大部分心血管病都在這個時間段猝發。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態，早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，容易誘發心腦血管病發生。
所以清晨醒後，最好在床上「賴床」一小會兒，讓人體有個適應過程。
2.不良生活習慣應該摒棄
抽煙是公認的心血管病危害因素。特別是冬天，在封閉環境中吸煙，空氣不流通，容易產生缺氧窒息，誘發心血管病發生。熬夜也是心血管病的危害因素，心血管病人應該有規律的生活習慣。
3.大便通暢很重要
冬季胃腸消化功能下降，加上喝水減少，蔬菜水果攝入不足，容易導致便秘。
而便秘是誘發心血管病的重要危險因素，對於主動脈夾層、主動脈瘤、冠心病病人，應保持每天大便通暢，避免便秘引起腹壓增加，導致疾病進展。另外，在蹲便後應該緩慢起身，避免心血管意外。
02飲食篇
1.冬天進補長膘不可取
冬季進補通過高脂飲食增加飽腹感抵禦寒冷，但油膩、高熱量、高脂、高膽固醇和高糖食品容易導致肥胖，特別腹部脂肪堆積，是心血管病的高危因素。
飲食宜葷素搭配，每天膳食營養應按照中國營養學會推薦的方案，每天適量的蔬菜、水果、豆製品、穀物及蛋白質等，營養均衡。
2.高鹽飲食應避免
冬季火鍋、腌肉、臘腸、鹹魚盛行，這些食品無疑增加了飲食當中的「隱形鹽」。高鹽飲食是醫學界公認的心血管病危險因素，與高血壓、動脈硬化、心力衰竭等密切相關。
中國營養學會推薦健康成人每天食鹽攝入量不超過6克（相當於是一個普通啤酒瓶蓋去膠墊盛滿鹽後抹平），高血壓患者則要求更低一些。
火鍋中的「隱形鹽」不容忽視
3.飲酒要限制
天寒地凍，飲酒驅寒，煮酒論英雄。自古以來，「大口吃肉、大碗喝酒」這番景象都是英雄豪傑的標配。但對於心血管病而言，特別是在飽餐後，飲酒、吸煙多個危險因素疊加更加容易誘發心血管病發作，有飲酒習慣者應嚴格限制酒量。
「大口吃肉、大碗喝酒」是心血管病大忌
4.喝「對」水是門學問
喝水對於心血管病人是門學問。冬季出汗少，我們會主動喝水減少，導致血液粘稠度增加，容易引起血栓形成，誘發冠心病發作。
三個喝水的時間點很關鍵：早晨起床一杯水，約200毫升；下午2、3點一杯水，約200毫升；晚上睡前適量喝水，口渴的話可以喝200毫升。
除以上時間點之外，白天其他時間也應主動補充水分，提倡喝白開水，含糖或碳酸飲料不適合用於補充水分。
03運動篇
冬季戶外活動減少，很多人喜歡在家看電視、上網或打牌，一坐就是幾個小時一動不動。上班族也不出門吃飯而點餐上門，這種長時間靜坐容易導致血栓形成，引起血管堵塞。
靜坐1小時後應活動一小會兒。最好每天規律運動1-2次，每次半小時-1小時，運動強度以微微出汗為好，不宜過於劇烈，健步走比較適合心血管病人。
戶外運動應注意保暖，午後運動溫度適合，避免在清晨、晚上或霧霾天氣運動。
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來源：愛運動和健康