睡好三個「覺」 勝過無數「靈丹妙藥」
隨著時代的發展，人們的生活節奏變得越來越快，這樣快節奏無間隙的生活習慣使越來越多的人身體變得疲憊不堪，精神狀態變得萎靡不振。
越是這樣消極的心態，越會影響到睡眠質量，睡眠不好就直接影響我們的身體健康。
俗話說：「葯補不如食補，食補不如睡補。」睡好三個覺，勝過無數靈丹妙藥」。
1、睡好大覺
晚上較長時間的睡眠，就是大覺。晚上10點之前入睡，最晚也要在晚上12點之前睡覺，早上六、七點鐘起床，保證7小時左右的充足睡眠。
如果老人晚上睡眠不好，可以睡前喝杯熱牛奶；創造舒適的卧室環境；保持規律的生活習慣。
2、睡好小覺
小覺，就是午睡。中老年人午睡的時間應在半小時左右，不超過一個小時為好，午睡的好處是可降低血壓、增強記憶力、提高免疫力、緩解疲勞、放鬆心情。一定記住，睡覺時間別太長，否則會適得其反，越睡越累。
午睡也不能湊合，隨便躺著或靠著睡，不但影響睡眠質量，還會引發其他健康風險。有條件的話，要像對待大覺一樣對待午覺，保持卧室光線暗一點，同時要使空氣流暢。
3、睡好補覺
中老年人精力差，常常坐著坐著、或者看會電視就打盹，一般10~20分鐘即醒，這屬於「積零成整」儲備精力的方式，能補充腦力，振奮精神。
打盹的時候需要注意的是，不要在風口處睡，避免著涼；醒來後不要立刻起身，保持醒前姿勢坐一會，再起身活動，以免血壓驟變。
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來源：醫學科普袁大夫