春分睡得好 孩子長得高！抓住「夜卧早起」的最佳時間點
「春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」
春分是春季第四個節氣，此時，太陽直射點在赤道上，陽光照射的時間正好是全天的一半時間，全球的白天和夜晚時間等長。
春分後，我們最大的感受就是白天時間逐漸延長，夜晚時間逐漸縮短。
「春生，夏長，秋收，冬藏」是自然界運化的規律，春分時節，氣候溫和，雨水充沛，陽光明媚，我國大部分地區的越冬作物進入春季生長階段。
此時，對於正在長身體的孩子來講，也是一個長高的好時機。
人體的陽氣經過冬季的收斂和閉藏，在春季開始外放和發散，這種向上的陽熱之氣，正好可以促進孩子的生長發育，這和春季自然界的欣欣向榮也有著對應關係。
黃帝內經建議中提到，「夜卧早起，廣步於庭，被發緩形」，即人們應當入夜而眠，早早起床，到庭院里散步，披散頭髮，舒張形體，使神志和人體陽氣隨著春天自然界的陽氣生髮而勃發。
所以，春分時節想讓孩子長高個兒，就要促進陽氣升發，其中最關鍵的就是睡好覺。
睡眠時，人體的陽氣內伏，清醒時，人體的陽氣外展。
如果睡眠時間過長，尤其是本應清醒、陽氣外放的白天，人體仍然處於睡眠的狀態下時，很容易導致陽氣內伏太久，無法外展生髮。
由於疫情的影響，大部分學生仍然沒有恢復正常上學，處於在家休整的狀態，很多孩子可能就會晚上睡得很晚，而早上賴床不起床，這樣不利於孩子春季的生長發育。
那麼，「夜卧早起」到底該幾點睡、幾點起？
「夜卧」：不代表晚睡和熬夜。對於學齡期的孩童來說，9—12個小時的睡眠時間要保證。
對於一個上小學的孩子來說，晚上10點睡覺，第二天7點起床，就可以保證一晚上9個小時的睡眠。如果想多睡，那麼可以在9點上床睡覺，第二天7點半起床，這樣就有了10個半小時的睡眠時間。
「早起」：通常建議，居家的孩童最好按照日常上學的作息時間來要求自己，6點半到7點之間起床就可以了。
早起並不意味著要特別早，古代醫家認為早起不要早於雞鳴之時，也就是相當於現在的不要在5點之前起床。
另外，在早上剛睡醒的時候，適當的進行一些簡單的身體活動，也可以起到促進身體生長的作用。但是還是要注意，疫情期間，適當增加居家活動，減少外出活動最為保險。
至於成年人，每天需要的睡眠時間不等，具體和睡眠質量和個人勞累程度有關，通常以睡醒後是否感覺神清氣爽來簡單判斷是否睡眠充足有效。現在如果已經恢復工作，那麼按照工作時間合理安排自己的睡眠時間就可以了。
但如果依舊沒有復工，或工作時間比較靈活的話，還是建議盡量按照正常作息來進行生活，晚上不要熬夜，早上不要賴床。
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來源：搜狐健康