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(图片撷取自：ezvivi)

上班族，低头族，

长时间保持同一个动作，

很容易引起颈椎病。

小编这次为大家介绍3个小动作，

可以快速缓解颈椎疼痛。

继续看下去…

你是否有颈椎病？

出现以下7大症状就要注意了：

1.脖子发僵：

发硬、酸胀、疼痛。

2.颈部活动受限：

不能仰头、低头、左右转头、

左右偏头范围变小，不能达到“尽头”。

3.头晕目眩：

耳鸣，恶心呕吐，眼睛发干发涩。

4.失眠：

多梦，记忆力下降。

5.手臂无力：

手指发麻、反覆落枕。

6.肌肉僵硬、无力

肩背部沉重感、皮肤感觉减退，

有时走路无力，大小便无力。

7.心脏问题：

还有的会心律不齐，出现类似心绞痛征兆。

3个小动作缓解颈椎病：

1.拉伸脊椎：

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，

脚尖向身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），

脚跟蹬地，同时双手十指交叉相扣，

手心向天空方向翻转，

手臂伸直，尽量充分地向上伸展，

找脊椎被拉开的感觉。

(文中图片皆撷取自：ezvivi2)

保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

这个方法可以拉伸颈椎，缓解疲劳，

有空的时候可以多做做。

2.拉伸肩膀护肩颈

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，

保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。

3.小道具：擀面杖

买一只擀面杖，

时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。

如果你的肩颈部有痛感，

所对应的足部有颗粒，

擀到足部颗粒散开，

肩颈部的疼痛也会相应的散开。

坚持这3个小动作还可以减肥，

方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。

可以缓解颈部僵硬，走路不顺，

视力模糊，调节血压等症状。

赶快试一试，很快见效！

推荐大家试试下面这套健身操，

10分钟让气血传遍全身，

让你骨骼好、精神好、身体棒！

11个简单的健身操：

1.手抓毛巾拉伸运动

站直，找一条毛巾，手掌朝下，

抓住毛巾两端（与肩同宽），

慢慢地抬起双臂，举过头顶，

继续往后背，直到你的极限。

2.两腿一分补肝肾

把双腿伸直分开，脚尖回勾，

双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

注意事项：

练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，

只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

3.撞击丹田5分钟

用腹部撞击门框，

双脚略分开，站在门框前，

肚子离门框15公分，

然后用肚脐去撞门框就可以了，

要有节奏，感觉不能太重。

撞的时候全身放松，

不要憋气，不要绷紧肌肉。

三类人群禁忌撞丹田：

1.妇人、或腹部有动过大手术的人。

2.腹部有肿物或有出血的人。

3.受撞击后感觉不适的人。

4.早晚腹式呼吸

端坐，全身放松。

用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。

意念可随呼吸之气慢慢到达丹田（小腹）。

用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。

最好每天早晚一次，每次呼吸100下。

5.瑜伽蝴蝶式促血液循环

双腿弯曲，脚心相对。

双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，

尽量往地上贴，腰要挺直，

双膝有节奏向地板振动。

每天10分钟。

6.脚趾回勾

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，

双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

这是一个拉伸膀胱经的办法，

可以固肾强腰，至少要做15~30分钟。

如果最初够不到，可以慢慢练习，

只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。

所谓筋长一寸寿长10年，

锻炼目标就是够到脚趾。

7.按揉印堂

用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。

以40下为宜。

8.拍拍手

自然简单地拍手，就可以很好地养心护心。

可以在早上，也可以在晚上7~9点拍手掌。

就算只是拍3、5分钟也行，十几分钟更好。

拍手，能激活你心脏的保护神，

使心血充盈，泻除心火，

加速身体毒素的代谢，

还可以防治胸闷胸痛。

9.滚揉后溪穴

如果你坐在电脑面前，

可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，

用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。

在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。

坚持下来，对颈椎、腰椎有好的疗效，

对保护视力也很好。

10.揪揪头髪不生白髪

用手指抓住一缕头髪向外拉，

尽量在靠近髪根处抓起，

头髪长的可以缠在食指上。

向上牵拉两鬓头髪7次，

再用双手握住全部头髪上拉7次，

能使人气血畅通，延缓白髪生长。

注意事项：向上牵拉头髪时，

不能硬拽，要顺势轻轻上提。

11.饭后慢慢按摩腹部

食后半小时后散步并按摩腹部。

按摩腹部的方法是：

双手自上而下反覆轻推腹部，

能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，

有益于增强胃肠功能，

有益于中枢神经系统功能的调节，

起到健身防病的作用。

这套健身操是平时都能做的小动作，

一举一动能让我们活动到全身，

还能缓解各种病痛，

随手一做，酸痛真的都不见了！

来源：cmoney