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保护眼睛（pixabay）

现代人爱滑手机、熬夜追剧，日也用、夜也用，导致眼睛疾病也跟着一起来，高眼压、视力退化，甚至白内障等等，根据《早安健康》网站报导，想照顾好眼睛，除了减少使用3C产品，透过「吃」的食物，像是花椰菜、菠菜、酪梨、奇异果、胡萝卜等蔬果，其中胡萝卜更是护眼效果居冠。

以下为5大护眼蔬果:

1.红萝卜

β-胡萝卜素进入体内会转化为维生素A，成人每日只要摄取50公克的胡萝卜，就能达到营养。维生素A能保护眼睛的黏膜，不仅能消除眼睛疲劳、恢复视力，还对视网膜剥离等重大疾病有帮助，具有改善夜盲症的效果。

炒胡萝卜（pixabay）

2.奇异果

含有丰富的维生素C，能够确保黏膜和皮肤的健康，此外抗氧化作用很强，能够去除造成老化的活性氧，特别有助于预防白内障和老花眼。

猕猴桃（pixabay）

3.酪梨

酪梨除了维生素C之外，还含有抗氧化力强的维生素E以及叶黄素。维生素E能促进血液循环，对于改善眼睛疲劳、乾眼症以及预防老花都具有效果。

牛油果（pixabay）

4.菠菜

菠菜含有大量叶黄素，人体无法合成叶黄素，会随着年龄增长逐渐流失，因此可以多摄取含有叶黄素的食材来维持眼睛健康。

菠菜（pixabay）

5.花椰菜

花椰菜也含有丰富的叶黄素。叶黄素存在于是网膜和水晶体中，有助保护眼睛免受氧化及高能量光线伤害，由于抗氧化作用强，能够预防黄斑病变以及白内障。

花椰菜（pixabay）

来源：三立新闻网