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牛奶是我们从小都习惯喝的乳制品，从婴儿时期会一直延续到老年时期，除了少于有乳糖不耐受症的人之外，几乎每天都会喝牛奶。

而酸奶在乳制品里的受欢迎程度，仅次于牛奶位居第二，酸奶口味丰富，可以喝原味酸奶也可以跟水果混合着做成果奶，比较受小朋友的喜欢。

至于奶酪则是欧美人群生活中比较喜欢的乳制品，有些人习惯喝酒的时候吃几块奶酪，或者做饭做烤肉的时候放奶酪来调味。

大家都知道乳制品是补钙的好选择，那么生活中牛奶、酸奶和奶酪，哪种乳制品的补钙效果更好呢？这一点大家就未必清楚了。今天爆炸营养课堂的营养师，就来跟大家聊聊吃乳制品补钙的选择。

从婴幼儿到青少年，处在身体发育期间的人群显然是需要补钙的，以满足骨骼发育的需求。而成年人从30岁开始，骨骼内的钙质就会逐渐减少，如果不注意补钙，到晚年时就会有骨质疏松的风险。

而牛奶是最常见的补钙食物选择，每100毫升牛奶里，含有钙元素104毫克。虽然牛奶不是含钙量最高的食物，但牛奶除了钙元素，还含有丰富的蛋白质、维生素B、钾、磷等有益营养素，是一种综合营养很高的食物。

下面咱们再来看看酸奶和奶酪，是不是补钙的好选择：

每100毫升原味酸奶，可以给身体提供72大卡热量、含有钙元素118毫克、2.5克蛋白质和2.7克脂肪；

每100克奶酪，可以给身体提供328大卡热量、含钙元素799毫克、25.7克蛋白质和23.5克脂肪。

单纯从数据上来看，虽然奶酪含钙量高得惊人，但热量和脂肪含量同样夸张。而且奶酪比较油腻，并不适合亚洲人的饮食习惯，稍微吃一小块还好，吃多了肠胃也会不舒服。

所以虽然奶酪含钙量高，但并不是很好的补钙选择。而酸奶的含钙量和热量都比较适中，尤其值得称赞的一点，是酸奶不含乳糖，适合有乳糖不耐症的人群来补钙。

不过大家要注意的是，酸奶种类比较多，大家尽量选择原味无糖的酸奶，不要选择所谓的果味酸奶、调味酸奶这些加了很多糖的口味。毕竟糖摄入量过高，除了影响减肥对身体也没有太多好处。

总体来说：大部分人都可以喝牛奶来补钙，乳糖不耐症患者可以喝酸奶补钙，但注意要喝无糖的原味酸奶。奶酪虽然含钙量高，但热量和脂肪含量也非常高，不适合大量食用。

来源：搜狐