专家：预防失智 四大处方愈早愈好
大脑老化在二十啷当岁就开始了，实践记忆处方的四大天王，永远不嫌早。
失智早在你确诊的25年前就发生。
最近发表在《新英格兰期刊》的研究发现，阿兹海默症被诊断的第一个症状出现的25年前，大脑及脑脊髓液就已经变化。
虽然早发型失智有一半和基因有关，你无法改变基因，却可以改变生活习惯。
「如果25年前大脑就开始老化，我不要25年后才开始预防，」最近造访台湾的加州大学洛杉矶分校记忆临床中心与老化研究中心主任斯默尔（Gary Small）接受《康健》专访时说。
斯莫尔医师提出记忆处方的「四大天王」，也就是四个已经得到验证，能增进大脑与身体健康的策略，心智活动、体能活动、压力抒解及健康大脑饮食。
斯默尔医师强调，实践这四大处方，不只为了未来不要失智，效果更在「当下」，马上觉得心情比较好，思考也比较清晰。
１．心智活动：
心智活动可以保护脑细胞的健康，也可以帮助脑细胞成长。心智活动五花八门可以涵盖各种活动，如拼布、数独、填字游戏、木工、编织，或是学习一个新语言。
斯默尔医师每天都在《纽约时报》和《洛杉矶时报》上玩填字游戏，好好动脑一番。
２．体能活动：
许多研究都证实，有氧运动对大脑好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能让记忆力愈来愈好。
除了有氧运动，无氧的举重运动也能帮大脑举重。因为随着年纪愈大，肌肉会变少，人们就不会再想动，不仅会愈来愈胖，更会懒得外出，降低了人际互动。斯默尔医师建议，一周2～3次重量训练。
若要抗老，斯默尔更推荐平衡运动，身体会更敏锐。
他站起来示范，将重心放在一只脚上，停留30秒，再换另一只脚，若觉得平衡感尚好，可以试着将眼睛闭上。
３．纾解压力：
「没睡好，大脑像浆糊一样，」这句话正确无误。无论你是忙碌的主管或分身乏术的家庭主妇，都要有自己一套的纾压方法，让自己放松，进而好好睡一觉。例如、运动、瑜伽、冥想、太极拳，甚至按摩都好。
４．健康的大脑饮食：
斯默尔说，肥胖让你笨。
肥胖者会增加4倍往后导致失智的危险。
肥胖的人经过体重管理之后，12周后就能改善记忆力。
因此，吃少一点，吃对的油，如每周至少两次的高脂鱼，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要让你的血糖高高低低，吃低升糖指数（GI）的醣类，如糙米、全麦面包。
帮大脑数位排毒
除了健脑四大处方，斯默尔医师更对现代科技影响大脑，提出具体建议。
其实，3C生活不见得都对大脑不好。
他的研究团队让一群60岁上下没上过网的老人家用Google查如「吃巧克力的好处」等特定主题，5天后用脑部核磁共振扫瞄他们的大脑，发现这群电脑生手在短时间内，大脑前额叶皮质区受到训练开发。
虽然老人家可以透过网路让大脑更灵巧，但重度使用科技的人则要数位排毒（digital detox）。
记得离线
离线后和朋友聚会、和家人聊天，增加人际互动。
接受《康健》专访的早上，他收到来自纽约一家杂志社的E-mail采访邀约，虽然也可以用电话采访，但他问对方有没有Skype？面对面交流会有比较好的效果。
他笑着说，因为这位记者在自己家里skype采访，听到小男孩叫，「爹地，你在干什么？」很有趣，很人性。
不要多工
很多人习惯在工作时，同时上脸书、接电话、察看电子邮件、看电视。其实一心多用最没用，科学家已经发现，多重任务，容易紧张焦虑，大脑效率反而比较低。
斯默尔医师说，当他得赶时效完成工作时，一定关掉所有科技装置。
斯默尔医师最后用诗般的语言建议《康健》读者，「你必须向每一天学习，每一天都创造『发生』，允许自己去做对的事，」就是对大脑最好的事。
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来源：康健网