我国六成成人为高血压及前期 超50%心血管病死亡与高血压有关
根据《中国心血管健康与疾病报告2019》，成人高血压患病率为23.2%，正常高值（高血压前期）患者达41.3%。心脑血管病死亡的一半以上与高血压有关。
1、高血压及正常高值诊断标准
血液在血管内流动时对血管壁造成的压力叫血压。
在未服用降压药的情况下，非同日三次测量上肢血压，诊室测量，收缩压≥140 mmHg，和（或）舒张压≥90mmHg考虑为高血压。
如果居家测量，家庭血压的平均值≥135/85 mmHg时可以考虑为高血压，或血压尚未控制。
血压水平和分级
目前，9成以上，为不明原因的原发性高血压。其余为因其他疾病引起的继发性高血压。
2、高血压的易患对象
有以下危险因素之一者，建议每6个月测量一次血压，改变不良生活方式，预防高血压及正常高值的发生。
①吃盐过多。
现在我国平均盐摄入量是10.5g，而根据最新建议，建议成人每日摄取盐不高于5g。对于平时重口味、吃很多加工食品、喜欢零食等人群，都存在盐摄入量超标问题。改正不正确的饮食习惯才能降低盐摄取量。
②超重或肥胖。
粗略衡量标准即：女性腰围＞85cm、男性腰围＞90cm；或BMI≥24的人。
超重或肥胖的人，需要减重，以降低患病风险。
③长期过量饮酒。
根据我国膳食指南要求，男性每日酒精摄取量＜25g、女性＜15g。
④缺乏运动。
久坐式生活方式，会增加癌症、慢性疾病等发病风险，要适度锻炼，保证每天30分钟左右的体力活动。
⑤长期精神压力大
精神压力和疾病息息相关，要注重心理调节，以倾诉、追剧、看书、出游等方式缓解压力。
⑥男性≥55岁及更年期后的女性。
随年龄增长，身体机能退化，体内代谢变化，增加患慢性病发生风险。坚持健康的生活方式，勤体检、勤测血压、血脂和血糖，做到早预防早发现早治疗。
3、高血压的治疗
改变不健康的生活方式和服用降压药是治疗高血压的主要方法，二者缺一不可。
生活方式是治疗的基础：①合理膳食。
限制食盐，正常成人每日不超过5g，高血压患者每日不超过3g。这是花费成本最小的措施。限盐措施包括：避免高盐食品，如咸菜、腌肉等；利用蔬菜本身风味调味，如洋葱、青椒、番茄等；采用富钾低钠盐替代普通盐。
同时限制总热量、饱和脂肪酸和胆固醇摄取，增加蔬菜、水果、杂豆、牛奶的摄取。
②控制体重。
通过饮食管理和运动达到负能量平衡，每周减重0.5-1kg为宜。
③戒烟戒酒。
有计划、有决心、坚持行动，以其他方式如下棋、打太极等方式缓解戒烟酒的不适感，获得家人的鼓励和陪伴。必要时获取医疗机构的帮助。
④适量运动。
有氧运动是高血压患者最基本的健身方式，常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯。
建议每周至少进行3~5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。
⑤心理平衡
高血压患者忌讳情绪紧张和高压心理，容易诱发脑卒中和心梗等疾病。要多陪伴、鼓励高血压患者，多给患者宽心，避免情绪大的波动，保持心理平衡。
⑥关注睡眠。
睡眠差者24小时动态血压监测发现：大多数无昼夜节律，夜间血压未低于白天，夜间血压高使全身得不到充分休息，靶器官易受损。高血压患者失眠后，次日血压必定升高。良好的睡眠有助于降压。
4、普通人早诊断、早治疗
多数高血压患者通常没有任何不舒服的感觉，不少患者根本不知道自己血压高，是体检或偶尔测血压时才发现血压升高，故高血压被称为“无声杀手”。
血压测量是检出高血压的简便易行的手段。
正常成人每2年至少测量血压1次。
35岁以上人群，遵循首诊血压测量制度。
5、高血压患者居家监测
高血压患者应定期进行家庭血压测量，以了解自己日常生活状态下的血压水平，以发现“隐蔽性高血压”。
测量仪器选择：
推荐使用经国际标准化（如AAMI、BHS、ESH）认证的上臂式电子血压计、脉搏波血压计、柯氏音血压计。
不推荐腕式或手指式血压计。
测量血压方法：
至少安静休息5分钟，患者取坐位，裸露上臂，绑好袖带，袖带应与心脏保持同一水平，每次测量3遍，每遍间隔1分钟。测压时患者保持安静，不讲话。如实记录血压值。
测量频率和时间：
初诊或血压未达标及血压不稳定的患者，每日早晚各测1次，每次测量3遍；连续测量7天，取后6天血压的平均值作为治疗决策的参考。
如血压达标且稳定的患者则每周自测1天，早晚各1次。
现在高血压发病率很高，很多人莫名中招，和平时的不健康生活方式相关。要坚持健康的生活方式，定期监测血压，做到早发现、早诊断、早治疗。
V2ray机场-安全可靠经济 高速无限流量翻墙服务(10.25日gfw大屠杀，很多ip被墙，它依然坚挺)
PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
来源：优葆精准营养