肥胖是一种病，如何才能健康减重？记住4个小窍门，不亏
这句口号并非夸张的玩笑话
肥胖不仅会影响人的体型相貌
高血脂、心脏病等多种并发症
据世界卫生组织
超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险
全球每年“胖死”的人至少达280万人
趁着世界防治肥胖日
就好好跟你们聊聊
肥胖，如何让你从头伤到脚
肥胖不是指单纯的体重增加
而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态
早在2017年，世界肥胖协会
就正式宣布肥胖为一种疾病
同时，它还是多种慢性病及癌症的危险因素
1.引发心脑血管疾病
肥胖人群脂肪组织多，易致心脏肥大
导致血循环增加
使心脏长期负担过重
严重可出现心功能衰竭
另外，肥胖病人大多伴有脂质代谢紊乱
使血液中胆固醇与甘油三酯异常增加
而形成高脂血症
2.诱发糖尿病
《Diabetologia》杂志一项研究显示
肥胖是II型糖尿病的高风险因子
与遗传背景无关
与正常体重的人相比
肥胖的人患II型糖尿病风险增加6倍
超重的人患II型糖尿病风险增加2.4倍
3.引发呼吸器官疾病
肥胖者因体重增加需要更多的氧
但肺功能却不能随之增加
另外，肥胖者腹部脂肪堆积
又限制了肺的呼吸运动
因此可造成缺氧和呼吸困难
最后导致心肺功能衰竭
4.引发肝胆病变
肥胖易造成甘油三酯
在肝脏中蓄积从而形成脂肪肝
另外也容易并发胆固醇结石
5.引起性激素异常
肥胖可引起激素分泌异常
并导致相应的功能及代谢紊乱
6.易发生骨关节病变
肥胖病人常伴有腰、腿痛
其骨软化的发生率也较非肥胖者高
严重可影响关节活动
另因长期体重负荷过重、活动减少
还可引起腰椎、膝、踝关节
骨质增生及骨质疏松
进一步加重关节病变
来源：39健康网
7.增加患癌风险
2016年《新英格兰医学杂志》调查显示
肥胖与13种癌症患病风险增加明显相关
而且会导致更差的预后和生存率
更可怕的是
2019年一项刊登在国际杂志
《JAMA Network Open》上的研究显示
目前与肥胖相关的癌症（OACs）
正在向年轻人群体中进行转移
这是国际通用诊断肥胖的指标
*此标准仅供普通人参考，健身的汉子与孕妇除外
由于人种差异
我国的BMI正常值定为
18.5~24 kg/㎡
要是过低，说明你还有长胖空间
要是过高，则证明你需减肥了
科学减肥，达标就好
肥胖除了遗传因素
一般由于饮食过度或运动过少引起
普通人要想健康减肥
可从“管住嘴迈开腿”入手
1.注意饮食
多吃富含膳食纤维的食物
如粗粮、叶菜、瓜果等
可促进消化，减少废物在体内堆积
减少碳水摄入
少吃精米面、甜食、肥肉等
适量补充以下营养素
2.保持运动
对于肥胖人士
每天做30分钟以上
中强度有氧代谢运动
有助于脂肪燃烧，减轻体重
3.保持充足睡眠
《PLOS biology》上的一项研究发现
睡眠时间长期<6小时的人
更易出现肥胖和糖尿病
人们在深度睡眠时
大脑所分泌的激素
会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉
如果睡眠不足
激素分泌量赶不上脂肪增长的速度
就会长胖了
另外，睡眠不足会使消化系统出现紊乱
让人食量加大，变得肥胖
4.手术减重
据《中国肥胖和２型糖尿病外科治疗指南（2019）》
以下两种特殊人群
可根据自身情况采取手术减重
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来源：39健康网