预防妈妈手7招瑜珈！舒缓手部紧绷肌肉、避免关节肌腱发炎
作者： 江宏伦
现代人使用手机或电脑的时间越来越长，初期长时间使用，肌肉可能会出现僵硬，或局部有出现疼痛的感觉，但如果长期操劳下来，可能会造成关节或是肌腱发炎，我们这次特别设计可以放松手部、矫正关节回到正确位置的瑜珈伸展，透过正位伸展瑜珈，让我们把手指、手腕、手肘、手臂、肩膀都调整回到正确位置，把紧绷的部位都放松开！
预防关节、肌腱发炎！不妨可以试试看瑜珈伸展！
妈妈手、键盘手、鼠标手或是肌腱发炎、关节发炎都是常见的3C疾病，也有可能是很多行业的职业伤害，暖昕瑜珈创办人唐昕表示，这次带大家做的主题是“正位伸展瑜珈”，可以透过瑜珈来矫正体态，或是调整错位的关节，同时也会放松我们长期操劳导致紧绷的肌肉，透过15分钟的正位伸展瑜珈，让我们一起把手指、手腕、手肘、手臂一路到肩膀放松开！
透过手部正位伸展瑜珈可以预防关节、肌腱发炎。
正位瑜珈伸展！让你放松紧绷的手肘、手腕！
第一步骤：手指正位伸展序列
手指正位伸展瑜珈序列
第二步骤：手腕正位伸展序列
手腕正位伸展瑜珈序列
第三步骤：手肘正位伸展序列（小手臂内侧）
手肘正位伸展瑜珈序列
第四步骤：肩膀正位伸展序列
肩膀正位伸展瑜珈序列
第五步骤：手部正位伸展序列
手部正位伸展瑜珈序列
第六步骤：肩膀放松伸展序列
肩膀放松伸展瑜珈序列
第七步骤：手部放松伸展序列
手部放松伸展瑜珈序列
唐昕老师小提醒
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这次设计的“放松手肘、手腕紧绷的正位瑜珈”，透过瑜珈伸展，可以好好的舒展紧绷的手部、缓解我们的手腕疼痛，还能预防肌腱、关节发炎，“每个瑜珈伸展强度，还是依自己程度调整，只要能适当伸展到，你感受到肌肉有拉伸为原则，同时还是要注意，若运动过程中，有出现身体不适的时候，请立即停止运动，并洽询您的医师团队。”