預防媽媽手7招瑜珈！舒緩手部緊繃肌肉、避免關節肌腱發炎
作者： 江宏倫
現代人使用手機或電腦的時間越來越長，初期長時間使用，肌肉可能會出現僵硬，或局部有出現疼痛的感覺，但如果長期操勞下來，可能會造成關節或是肌腱發炎，我們這次特別設計可以放鬆手部、矯正關節回到正確位置的瑜珈伸展，透過正位伸展瑜珈，讓我們把手指、手腕、手肘、手臂、肩膀都調整回到正確位置，把緊繃的部位都放鬆開！
預防關節、肌腱發炎！不妨可以試試看瑜珈伸展！
媽媽手、鍵盤手、滑鼠手或是肌腱發炎、關節發炎都是常見的3C疾病，也有可能是很多行業的職業傷害，暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次帶大家做的主題是「正位伸展瑜珈」，可以透過瑜珈來矯正體態，或是調整錯位的關節，同時也會放鬆我們長期操勞導致緊繃的肌肉，透過15分鐘的正位伸展瑜珈，讓我們一起把手指、手腕、手肘、手臂一路到肩膀放鬆開！
透過手部正位伸展瑜珈可以預防關節、肌腱發炎。
正位瑜珈伸展！讓你放鬆緊繃的手肘、手腕！
第一步驟：手指正位伸展序列
手指正位伸展瑜珈序列
第二步驟：手腕正位伸展序列
手腕正位伸展瑜珈序列
第三步驟：手肘正位伸展序列（小手臂內側）
手肘正位伸展瑜珈序列
第四步驟：肩膀正位伸展序列
肩膀正位伸展瑜珈序列
第五步驟：手部正位伸展序列
手部正位伸展瑜珈序列
第六步驟：肩膀放鬆伸展序列
肩膀放鬆伸展瑜珈序列
第七步驟：手部放鬆伸展序列
手部放鬆伸展瑜珈序列
唐昕老師小提醒
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這次設計的「放鬆手肘、手腕緊繃的正位瑜珈」，透過瑜珈伸展，可以好好的舒展緊繃的手部、緩解我們的手腕疼痛，還能預防肌腱、關節發炎，「每個瑜珈伸展強度，還是依自己程度調整，只要能適當伸展到，你感受到肌肉有拉伸為原則，同時還是要注意，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」