可能是“老年痴呆”的10大征兆，越早发现越好！多吃８种食物，大脑更年轻
阿尔茨海默病，俗称“老年痴呆”，是一种神经系统退行性疾病，是最常见的痴呆类型。
中国阿尔兹海默症报告2024内指出，中国目前现存阿尔兹海默症（AD）及其他痴呆患病人数近1700万人次，占全球总数的近30%。
说起阿尔茨海默症，很多人的第一印象就是，老年痴呆，记不住事，甚至在一些电视剧的影响下，阿尔茨海默症被美化成“我忘记了全世界，但不会忘记爱你”。
但真相是残酷的，患有阿尔茨海默症的病人，会忘记爱，会忘记你，会渐渐失去原有的体面，给家人带来极为沉重的负担，阿尔茨海默症不需要被美化，我们需要正确地认识它、预防它。
关注身体这10个信号
阿尔茨海默症发病前可能有一些特征性表现，当发现家中长辈有其中几个症状，或者所有的情况都存在时，要警惕阿尔茨海默症的发生，及时带老人去医院就诊。
①经常容易忘事，事后再也想不起来，或者反复问同一个问题，忘记别人已给的回答。
②顾前忘后，忘记自己刚做的事情，做饭忘记放盐，甚至忘掉已做好的饭菜。
③学习和记忆新知识的能力下降，连一些简单的词也会忘记，或者不会使用适当的语句表达。
④没有时间概念和方向感，在住所附近的街道、门栋迷路。
⑤判断力降低，或是轻易受骗上当。
⑥抽象思维能力丧失，忘掉自己设置的存折密码、存款数额等。
⑦随手乱放物品，或将废品当作宝贝珍藏。
⑧脾气和行为变化无常，短时间内，行为、情绪从平静状态变为泪流满面或者大发脾气。
⑨性格发生剧烈的不合情理的变化，如疑神疑鬼、猜忌别人等。
⑩执行能力降低，失去主动性，变得比原来懒惰，不愿参与任何活动，甚至是原来喜欢的活动，对人也不热情。
预防老年痴呆，
多吃这8种食物
健康的饮食在预防阿尔茨海默症中扮演着重要的角色，“吃对、吃好”不仅可以预防慢性病，还能保护大脑，起到预防认知障碍的作用。
01
蓝莓和其他浆果类水果
蓝莓和其他浆果类水果如草莓和黑莓等富含抗氧化剂，具有减少炎症、保护神经细胞和改善脑功能的潜力。研究发现，这些水果中的抗氧化剂可以减缓认知衰退，并提高记忆和学习能力。此外，蓝莓还含有多种维生素和矿物质，对促进脑血管健康也很有益。
02
鱼类和Omega-3脂肪酸
鱼类，尤其是富含脂肪的鱼类如三文鱼、鳗鱼和沙丁鱼，是Omega-3脂肪酸的良好来源。研究表明，Omega-3可以改善记忆力和思维能力，减少患痴呆症的风险。建议每周至少吃两次鱼类。
03
每天一杯无糖酸奶
有一些研究表明，肠道菌群的变化与神经系统疾病有关，肠道菌群失衡可能会增加患老年痴呆的风险。所以每天一杯无糖酸奶是不错的选择。
04
多吃绿叶蔬菜
有研究发现，深绿叶蔬菜对延缓老年人认知能力下降可能有很好的作用。推荐菠菜、羽衣甘蓝、生菜、空心菜等。
05
多吃坚果
坚果中除了含有一些常规的微量元素，还有两个重要的营养成分——维生素E和镁。
镁缺乏是老年人发生痴呆的一个重要因素；维生素E具有改善大脑细胞代谢、改善供氧功能、防止外邪入侵、抗氧化的作用。
每天去壳后10克，大约相当于10颗杏仁/核桃仁。
06
多用橄榄油烹调
橄榄油富含单不饱和脂肪酸，是所有植物油中含量最高的，不仅能保护心脑血管，还能减慢神经细胞功能退化和大脑萎缩，进而预防和推迟老年痴呆的发生。
吃不习惯可用山茶籽油等代替。
07
多吃全谷物
主食中杂粮杂豆要逐渐增加，占1/3以上。相比精制谷物，全谷物中富含膳食纤维、抗性淀粉，不仅能控制餐后血糖，还能控制炎症反应，帮助降低大脑神经炎的风险。
08
禽肉
建议每周至少吃两次鸡、鸭等禽肉。它是低脂高蛋白的优质肉类，能辅助增强免疫力。
限制少吃5种食物
黄油和人造黄油：建议每天少于1汤匙（约14克）。
奶酪：建议每周不超过一次。
红肉：建议每周食用不超过三份。
油炸食品：建议每周少于一次。
糕点和甜食：建议每周不超过四次。
这5类食品往往高脂、高油、高盐或者高糖，食用过多容易导致肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等代谢疾病，进而影响大脑健康，增加老年痴呆的风险。因此平时一定要控制好量。
预防老年痴呆，
还要做好这些事！
在生活中，做好哪些事可以有助预防痴呆发生？
《中国阿尔茨海默病早期预防指南（2024）》，对预防阿尔茨海默病给出了明确建议。
1
参与社交活动
很多人习惯在家刷刷手机、看看电视，可能很少有社交。但社交对于预防痴呆确实很重要！
《指南》指出，社会网络越广、社会参与程度越高的老年人认知能力越不容易衰退，回避社交活动的老年人则容易产生认知损害，社交活动参与度在某种程度上能够预测认知损害。
2
经常适量运动
《指南》强调，有氧运动和阻力训练能有效增加神经营养因子，减少炎性细胞因子和促进神经认知功能。
有氧运动包括步行、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等等；阻力训练包括俯卧撑、哑铃、杠铃等都是很好的方式。
3
不吸烟不喝酒
《指南》表示，过度饮酒和吸烟是阿尔茨海默病的危险因素。不碰烟酒对预防阿尔茨海默病的发生具有重要意义。
4
保证良好睡眠
在保证一定睡眠质量的情况下，建议每天保持6～8小时的睡眠，这有利于预防阿尔茨海默病及相关痴呆的发生。
5
控制血压血糖
《指南》强调，高血压和糖尿病是阿尔茨海默病及相关痴呆的重要危险因素。尽早进行血压和血糖管理，可以在很大程度上预防和控制痴呆的发生，减缓大脑认知功能衰退的速度。
老人应该定期测量血压，即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高，及时调整生活方式和药物治疗，控制好血压。
6
保持适宜体重
BMI应该控制在18.5~24之间，65岁以上老人BMI值可略高。腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。
BMI指数：体重(Kg)÷身高平方(㎡)。
7
吃要吃得健康，试一试MIND饮食
营养是大脑健康重要的物质基础，有多种健康饮食模式被证实可以减缓老年人认知功能下降，可以试试遵循MIND饮食。MIND饮食几乎纳入了所有被证实有利于大脑健康的因素，尽量排除了不利于大脑健康的因素，可以减缓老年人的认知功能下降速度，降低AD的发病风险。
MIND饮食强调天然植物性食物的摄入，限制动物性和高不饱和脂肪酸食物的摄入，主要由10种健康食物组成（绿叶蔬菜、其他蔬菜、坚果、浆果、豆类、全谷物、鱼、家禽、橄榄油）。除此之外，MIND饮食还限制了5种不健康食物（红肉、黄油和人造奶油、奶酪、糕点和甜食、油炸食物和快餐）的摄入。
无论什么年纪，任何时候开始预防阿尔茨海默病，都为时不晚！
来源：家庭常用指南