睡前刷牙错了？医生告诫：不想牙齿提前坏掉，刷牙注意3点
门诊来了位六十出头的老阿姨，捂着右腮帮子坐下，张嘴一照，后槽牙烂了个黑洞。她挺委屈：”我早晚都刷，刷得可认真，怎么还这样？”
医生让她躺到牙椅上，边检查边问：”你一般啥时候刷？””早起一回，睡前一回，有时候喝完茶嘴里发黏，半夜还爬起来补刷一回。”
医生没接话，把口镜递过去让她自己看。镜子里，牙脖子那圈牙龈红红的，已经缩下去一截，牙根露出来黄黄的一条。探针轻轻一碰，她”嘶”地直躲。
问题不在刷不刷，而在怎么刷。很多人活了大半辈子，一直以为刷牙跟洗脸一样，挤上牙膏来回蹭就完事。可口腔科里见得最多的，恰恰是这种”特别讲究”的老人，牙没刷干净，反倒把牙刷坏了。
先说第一件反常识的事。不少老人有个习惯，吃完饭立马刷牙，觉得食物残渣多留一秒都是细菌。早上喝完豆浆、啃完馒头，端起杯子就刷；晚上吃完饭、嗑完瓜子，漱口都省了，直接挤牙膏开刷。
听着特干净是不是？可恰恰这个动作，可能正在磨你的牙。
吃完饭，尤其是吃了酸的，醋溜白菜、番茄炒蛋、橙子，或是喝了碳酸饮料，嘴里的酸碱度一下子掉下来，牙最外层那层釉质被酸泡得发软。这时候拿牙刷上去来回蹭，等于在软掉的珐琅质上磨刀。
一次两次没事，三五年下来，牙脖子上那道横沟就是这么磨出来的，医学上叫”楔状缺损”，怕凉怕酸，一吸冷风就倒牙。
那什么时候刷才对？饭后先拿清水漱漱口，等半小时到四十分钟再刷。这段时间唾液会慢慢把嘴里的酸碱度调回来，釉质重新变硬，这时候刷，才是真干净。
再说第二件，更隐蔽。很多人刷完牙，接一杯水”咕咚咕咚”漱好几口，觉得牙膏沫子没冲干净就是没刷好。尤其老年朋友，一辈子节俭惯了，牙膏挤得不多，漱得倒是特别彻底，恨不得牙缝里那点泡沫都冲出来。
可你把泡沫冲干净的同时，也把牙膏里最值钱的那东西冲走了，氟化物。牙膏防蛀靠的不是那点白糊糊的摩擦剂，是氟。
它停留在牙面和牙缝里，慢慢往釉质里渗，把早期松软的脱矿重新加固回去。你刷完使劲漱口，等于刚涂上保护膜，转头就拿水把它冲了。
正确做法其实简单：刷完牙，吐掉泡沫，拿清水轻轻带一下嘴角就行，别鼓着腮帮子猛漱。刷完头半小时，别喝水、别吃东西、也别急着用漱口水。这不是谁拍脑袋想出来的，国内口腔医学公开指南里就是这么建议的。
顺带说一句，不少老人爱用漱口水，觉得比刷牙还省事。漱口水是帮手不是替身，它冲不走牙面上那层贴得死死的菌斑，那层玩意儿必须靠牙刷一点一点蹭掉。
第三件事，藏在你手里那把牙刷上。门诊里老人掏出来的牙刷，十把有八把是硬毛的，觉得硬毛才刮得干净。还有的刷牙使蛮劲，左边刷得牙龈直冒血，右边却轻轻带过，回头跟人说”这两天上火了”。
牙齿不是鞋帮，不是使劲刷就能干净。刷毛太硬、力气太狠，最先遭罪的不是牙面，是牙龈。
牙龈被推来搡去，慢慢往根上退，牙根就露出来了。牙根那地方没有釉质护着，本身就比牙冠软得多，蛀起来快，一疼就是深的。
选牙刷，挑软毛、小头的；刷的时候，刷毛跟牙面成四十五度角，轻轻搭在牙龈和牙齿交界的地方，小幅度震颤，别大拉大拽。上牙往下扫，下牙往上扫，嚼东西那面来回打圈。整个过程别少于两分钟。
多数人不信这个数，觉得自己早刷够了。真拿手机计时试试，大部分人四十秒就收工，里面大牙那一面压根没碰着。
还有件事得拎出来说。睡前刷牙，比早起那回重要得多。人睡着了以后，唾液分泌一下子降下来，嘴里自洁能力弱到白天的零头。细菌在这个温度、湿度、饭渣都合适的窝里，繁殖速度是醒着时候的好几倍。
晚饭那点菜汤油汤要是没清干净，它们就围着开一宿的派对。
所以别再纠结”早上刷还是晚上刷重要”，睡前那回是底线，早起那回是加分。晚饭过后、上床前半小时，认认真真刷干净，比你半夜爬起来补刷一回强得多。
回到开头那位老阿姨。她的问题其实凑齐了：饭后立刻刷，刷完猛漱口，牙刷是儿子超市随便拿的硬毛款，力气还不小。三件事单拎出来都不算错，凑一块儿牙能好才怪。
后来给她换了把软毛小头牙刷，教了巴氏刷牙法，嘱咐饭后先漱口、半小时后再刷、刷完别猛漱。上个月复查，牙龈不那么红了，那颗一碰就疼的牙也安抚住了。
说到底，刷牙这事，姿势比次数重要，时机比力气重要，天天坚持比偶尔”讲究”重要。不用买多贵的牙膏，也不用一天刷三四回，把这三点做对了，七八十岁嘴里还能留二十来颗自己的牙，不是啥难事。
真要是已经牙龈萎缩、牙根露出来、动不动疼一宿，光靠改习惯不够，该去口腔科去口腔科，该补牙补牙，别拿”上火”硬扛。
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来源：快嘴老付