站姿不對 比久坐還傷身 這些錯誤站姿你中了幾招？
前幾天我們一起了解了不良坐姿
今天我們再來講講不良站姿
讀完之後你或許會覺得
坐也不對，站也不對
活著好難
比起坐姿，站姿的花樣也不少
一起來看一下，你是哪種站姿
含胸駝背
1
含胸駝背的危害我們已經說過很多次了，在這種姿勢之下維持頭頸部姿勢的肌肉要承受幾倍於正常的負荷，並且斜角肌及胸鎖乳突肌緊張短縮，嚴重的將造成斜角肌間隙狹窄，壓迫穿行其中的臂叢神經，從而出現上肢麻木、酸脹等不適。圓肩駝背姿勢還會造成肩部肌肉失衡，壓迫刺激交感神經，引發頭暈、頭痛等癥狀。
硬凹造型
2
為什麼說是硬凹造型呢？因為這個造型一般人還真做不出來。表面看上去前凸後翹，實際上是腰椎前突，骨盆前傾。這種姿勢使腰椎過度前突，生理曲度變大，加大了腰椎之間的壓力，增加了腰椎退變的風險。並且骨盆過度前傾的情況下，下肢為了維持平衡，會使膝關節過伸，甚至還會造成關節畸變，加重內外八字腿型、扁平足。
再則，穿高跟鞋會顯著改變膝關節的正常功能,在行走時必須由髖、膝關節代償以保持穩定步態。長時間的緊張與壓力可能會導致髕股關節腔內關節退行性改變。並且，穿高跟鞋行走在姿勢階段膝關節內翻扭力平均增加23%。
長期低頭
3
這個姿勢太熟悉，我們每天都在做。這種姿勢造成頸椎屈頸過度，長此以往會使頸椎出現慢性勞損，使關節囊、椎間韌帶鬆弛及肌肉張力降低，削弱對頸椎的支撐和保護，還可能造成頸椎生理曲度的改變，引發頸椎病。
稍息
4
這個姿勢經常會誤解為休息放鬆時的姿勢，但是既然「稍息」，自然時間不能過長。因為該姿勢單側骨盆降低，對側升高，對腰椎間盤側向的壓力也是加大的，時間一長可能會造成椎間盤的損傷，並且還會導致相關肌肉力量失衡，甚至會導致O型腿和X型腿。
什麼樣的站姿才是正確的站姿呢？
理想型的站姿應該保持脊椎中立，使雙耳、雙肩、雙髖、雙膝、雙踝的連線平行，並且這五點的連線與地面垂直。從側面看耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝應該在一條直線上。
簡單一點就是雙腳平行，目視前方，挺直腰背，小腹微收，肩部向兩側伸展，雙手自然下垂。
與久坐一樣，正確的站姿也並不是一定要恪守一種姿勢，最好的方法也是站一會兒就放鬆一下。
?站著間隙?
動作要領：雙手舉過頭頂交叉於腦後，一隻手握住另一隻手臂的肘部，右手肘沿身體外側向下移動，同時左手給與阻力，保持15秒，換另一側。
動作要領：取站立位，雙手在背部緊握，然後提起，維持10s。
動作要領：取站立位，患側手握住患側腳，將患側腳輕輕拉向臀部，保持10~20s。
動作要領：取站立位，慢慢抬起足跟，再慢慢放下，15-20個為一組，3組。
?如果有機會坐下?
抬腿訓練
坐位擺腿
動作要領：雙腿交替，重複10至20次。
?如果有機會躺下?
動作要領：仰卧，將雙臂伸過頭頂，伸直雙腿，在保證身體舒適的情況下，盡量將雙臂和雙腿往相反的方向拉伸。保持5s。然後伸展右臂的同時綳直左腳腳趾，保持5s，換方向。最後再次同時拉伸雙臂和雙腿。
動作要領：仰卧，頭轉向右邊時，雙膝同時轉向左邊；頭轉向左邊時，雙膝轉向右邊，兩個動作交替做。借著這個動作，伸展腰部，放鬆過緊的肌肉。
如果不僅可以躺下，旁邊還有個泡沫軸
滾一下後背
滾一下大腿前
滾一下小腿後
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來源：看點頭條