1個叉燒包=7.7g糖！這些隱形高糖食物，要當心

2021年02月18日 17:05 簡體正體評論»

人面桃花相映紅，不用美圖自然美。

糖和鹽，是身體需要的營養素；但吃多了，都會加速皮膚老化。

分享10個飲食美肌小技巧，希望能給大家在變美的路上一點小小助力。

1、養成看配料表的習慣

不要被正面大字廣告忽悠，有沒有糖、加了多少，看包裝背面、側面的配料表，白糖紅糖蜂蜜糖漿……都是糖。

配料表中的位置越靠前，它在這種食物中占的比例就越大/多。

2、打「低糖」和「無糖」標籤的食物要注意

如果是低糖，要滿足100毫升液體或固體中，糖含量＜5g的標準。

但無糖不是免死金牌，也要注意其他配料

3、少吃膨化食品

比如仙貝、蝦條、醬油煎餅。

它們可能吃著是鹹的，但也有「糖」——有大量精製碳水，卻沒有能抑制血糖上升的膳食纖維。

4、少用番茄醬、燒烤汁、照燒醬等調料

這些調料通常每100克含10~15g糖。

5、外出就餐，少吃照燒、紅燒、糖醋口味的菜肴

一個叉燒包有將近8g糖[1]、一份(200g)菠蘿咕嚕肉有大約20g糖……

6、少吃肉乾、肉鋪、滷味、話梅等零食

糖和鹽可以給水果防腐；為了口感，肉類零食里都有不少糖。

7、不主動喝甜飲料，奶茶加料減甜度

芋圓、椰果、紅豆、布丁等加料本身就含糖，加了小料主動把甜度減一減吧。

8、少喝乳酸菌飲料，酸奶買碳水化合物含量低一點的

不含糖的酸奶，碳水化合物含量在4.5%~5%之間。如果吃不慣，買小包裝的、碳水化合物含量低的，

9、用水果代替糖

比如香蕉、芒果、紅棗干、葡萄乾、無花果、桂圓；給你甜的同時，還有膳食纖維以及其它的營養成分。

10、增加「鉀」的攝入

鉀，可以在一定程度上抵消高鈉的作用。

除了多吃蔬菜水果，主食里摻一點「粗糧」是非常有效的方法。

可以煮飯時加一把紅豆、糙米、藜麥，或者用土豆、紅薯代替米飯。

常見食物的鉀含量

來源：食栗派

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