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當家長的都不願意自己的孩子「低人一等」，而身高這件看似無法掌控的事情上，家長其實是使得上勁兒的，後天的鍛煉也是很重要的，多陪孩子運動。

小外甥6周半了，性格活潑開朗，是個小話癆，每次笑起來都露出一排標誌性的小蛀牙，嚴重的偏食，挑食。

身高才一米多點兒，體重更可憐，才18kg，跟同齡的孩子比明顯小一號。

暑假來我家呆了一個多月，每回看他吃飯我都很急，可急也沒用，他就是不吃，吃不好營養就跟不上，營養跟不上就長不高，多麼無奈的因果關係。

每天他吃的東西就那麼幾樣：稀飯，餃子，西紅柿炒雞蛋，麵條。

想讓他吃一塊肉，比讓他算算數還困難。

水果也就只喜歡吃點西瓜，葡萄，這種軟軟的。

跟朋友聊天，提到對娃兒的期待，我的回答永遠是最佛系的，希望我的孩子健康，快樂，足矣。

說說覺得很簡單，可是看著身邊的小外甥，要孩子有一個健康的體魄，哪怕只是一個正常的身高，都不是那麼容易。

關於孩子的身高，相信大部分家長都是有執念的。

父母雙方都高一些的家長還好，可能還不是太注意，如果是父母雙方都不是很高，或者一方比較矮，就會非常重視這個事情，生怕孩子遺傳了爸媽的身高。

其實身高問題除掉遺傳因素，是可以通過科學的方法來幫助解決的。

不同時期的孩子存在不同的問題，會直接或者間接影響孩子的身高發育。

當家長的都不願意自己的孩子「低人一等」，而身高這件看似無法掌控的事情上，家長其實是使得上勁兒的。

學齡前打好基礎

地基穩固才能蓋起參天大廈

學齡前時期(3～6歲)是兒童生長發育的重要時期，也是孩子長身高的基礎階段。

這個年齡段的孩子存在的問題，普遍是偏食、厭食、挑食，就像我家的小外甥那種不愛吃的一口都不吃，愛吃的就那麼幾樣。

導致營養跟不上，鈣質攝入量嚴重不足，影響到骨骼中的鈣質儲備，這就是孩子個頭矮小、發育期身高增幅小的原因。

1、幫孩子養成好好吃飯的習慣，家長要狠下心

很多寶媽要說，自己的孩子就是吃飯費勁，變著法的做，孩子還是不愛吃飯，只愛吃零食。

在吃飯這場拉鋸戰中，好多家長都會心軟敗下陣來。

其實只要家長狠下心來，用一點小手段，很短時間就可以幫孩子養成按時吃飯的好習慣。

有一次我去表哥家做客吃飯，飯菜上桌，大人都落座了，表嫂一句，「開飯啦！」他家三個閨女立馬放下手裡的東西，齊刷刷的坐在桌子前面，等著開飯。

眼前這神奇的一幕真的驚呆了我，我去朋友家做客，看到的基本都是大人追著孩子喂飯，能三催四喚後過來吃飯都算是好孩子了。

眼下這三個娃兒最大的也才8歲，最小的才4歲，是什麼神仙辦法能讓孩子們如此乖乖的聽話？

我忍著好奇心吃完飯，便跟著表嫂鑽進廚房，表嫂得知我的疑問笑著說：，

「沒什麼特別的招兒，不吃就餓著，過了吃飯時間就沒有吃的，零食也沒有，老二小一點的時候皮，被餓過一頓，之後再沒有過不吃飯的情況了。」

表嫂一邊把碗放進洗碗機，一邊說：「咱這家裡三個孩子，如果追著喂，或者不能按時吃飯，一會兒這個餓了一會兒那個要吃，一天不用干別的了，三個保姆都不夠！」

細細想來，表嫂的辦法真是簡單又高效，解放了自己，也幫助了孩子們，一舉多得!

表哥家的孩子長的個頂個的結實，生龍活虎，再想想我那可憐的小小隻的外甥，真想把他送到我表哥家熏陶一下。

2、合理搭配入口的食物，營養均衡才講究

雨露滋潤和苗壯，人體的生長，完全依賴於入口的食物，營養是影響孩子生長發育的關鍵因素。

解決了吃不吃的問題，再來看看吃什麼。

吃好，不是說給你要給孩子吃燕鮑翅，頓頓大魚大肉，也不是吃得越多越好、越精越好。

科學表明：想讓孩子長得高，每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

感覺二三十種食品太多？

那就是你不懂得如何搭配！

推薦幾種家常食品：

蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬或者酸奶。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆等洗凈加水，煮1個小時。

亂燉：西紅柿、土豆、豆角、茄子、排骨一鍋燉，出鍋色香味營養俱全！

另外，生長發育期的孩子對蛋白質的需求量比成人要多，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

雞，鴨，魚，蝦，雞蛋等肉類是富含大量優質蛋白的。

除了全面的營養，充足的鈣質是長大個子的重要依託。

鈣可以補，但注意方法，不要盲目的補。

從膳食中吸收鈣效果甚微，吃一大盆蝦皮還不如一小片鈣片補得鈣多。

另外，想要鈣吸收得好，必須要有維生素D的協助。曬太陽、接受紫外線的「洗禮」，是獲取維生素D最簡單粗暴的方法。

學齡期突飛猛進

保證好睡眠搶佔長高先機

7～16歲是孩子的發育期，孩子個頭好比雨後春筍，「嗖嗖」地往上躥。

先和大家說說我的好鄰居苗苗媽，為了苗苗的美好未來，天天喊著不能輸在起跑線上，才小學2年級的孩子，就找關係託人，進到全校最嚴的老師的班裡。

每天盯苗苗學習，學校作業已經不少了，寫完還不讓睡覺，給孩子「加餐」，恨不得讓孩子一天24小時連軸轉，苗苗哪次考試不拿雙百，那就是全樓的世界末日。

昨天下樓，在電梯里碰到頂著熊貓眼的苗苗，我瞬間想起了最近大火的小哪吒形象。

好多家長自己小時候學習成績不好，成年後經歷了許多殘酷的社會現實，認識到學習的重要性時，已結為人父母。

於是寄全部希望於孩子身上，希望自己的孩子能靠知識改變命運，過分關注孩子的學習成績。

可身體是革命的本錢，一個身體素質不好的學霸和一個身心健康的普通學生，你會選哪一個做自己的孩子？

況且，給孩子一個充足的睡眠，不僅對孩子的身體有幫助，對學習成績也是有好處的，睡好了頭腦才更清楚，接受能力和理解能力也更強，事半功倍。

研究發現，促進人體長高的激素——生長激素，在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利於長高。

另外，睡眠時肌肉得到放鬆，有利於關節和骨骼的伸展。

所以，盡量讓孩子們早睡、睡足、睡好，才能保證生長激素的正常分泌。

學齡期的孩子每天要睡夠9個小時左右，最好不要晚於晚上10時上床睡覺。

青春期臨門一腳

向姚明衝刺

這裡，要明確一個觀點：青春期的孩子想多長高几公分，靠合理地訓練是完全可能實現的。

一般來說，股骨上端的骨骺閉合最早，約在16～18歲左右；股骨下端和脛骨上端的骨骺閉合晚，約在19～24歲左右。

人能否長高和是否成年沒有絕對的關係，而是和骨骺是否閉合有關係。

很多人在成年後依然可以長高，甚至有一些媽媽發現自己在孕期長高了，都是充分利用了骨骺未閉合那幾年的時間。

所以說，孩子的身高，7分天註定，3分靠打拚。

青少年只要骺軟骨還未癒合，每年都還存在著2～3厘米的長高潛能。

美國兒科學會（AAP）研究證明：當孩子劇烈運動10分鐘時，生長激素就會開始快速分泌，20分鐘分泌量達到靜止時間的1.8倍，40分鐘就能進入分泌高峰期，為靜止時間的2.5倍左右，之後就會開始快速下降。

所以，年齡較小的孩子，可以進行20分鐘左右的劇烈運動，年齡較大的孩子保持40分鐘到1個小時之間的劇烈運動，可很大地促進生長激素的分泌。

一天可以進行2次運動，比如上午一次，下午可以再一次。

需要注意的是，不能讓孩子過度疲勞，一旦疲勞運動，生長激素的分泌就會減少。

蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫，自幼酷愛體育，可個子不高，因為他父母都是矮個子。

他14到16歲，竟1公分都沒長，跳高的成績也停滯不前。

他去求助於著名的教育家朗斯基，朗斯基對他說，「只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。」

他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫麥托夫每天堅持做兩次–早晚各一次。

經過幾個月，他真的長高了！

第一年他長了8厘米；第二年繼續鍛煉，又長了8厘米；第三年長了5厘米。

他不僅比自己的父母高出一頭，而且成為世界第一流的跳高選手。

阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中，那些認真完成練習的青少年都長得很快。

阿赫麥托夫所做的練習如下：1、斜坡加速跑（100米左右15°斜坡，最快速度衝下來），4次/組；2、半蹲發顫縱跳（背靠牆，兩腳與肩寬，大腿水平，兩後跟踮起，前腳掌著地，至小腿發顫，縱跳放鬆）2~3分鐘/次；3、摸高跳（摸屋頂或摸籃板）、8~12次/組；4、單杠懸吊，3分鐘/次；四組，早晚各一次。5、睡覺前用系在床上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。剛開始練習很難入睡，習慣後仍可睡得很香。

鍛煉能改進血液循環和新陳代謝，提高生長激素的含量。

鍛煉後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人依然在長高。

恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。

孩子們是社會的未來，是每一個小家庭的希望。

能選擇的話，誰不希望自家的娃兒長的高一點，再高一點呢？

來源：爸媽精讀