脖子僵、肩膀痛怎么办？6个动作拯救颈椎健康
也许可能大概，没有人比丁香医生更懂了：
2.白天一定不要久坐，要保持正确坐姿；
3.晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿；
4.不要总是低头玩手机；
5.一定要多做运动。
道理我都懂，那又怎样？
可以预见的未来，大概就是……
曾经有一……个健康的脖子放在我的……脑袋下，我没有珍惜，等我失去的时候（咦哪里有点可怕）才后悔莫及。人世间最痛苦的事莫过于此。
一样觉得脖子僵、肩膀痛的朋友们，一起跟着做起来吧。
颈部拉伸
这个动作好像看起来跟往常体育课做的一样？
不！还是有微妙的差别的。
你盯着这小哥仔细看哈，他并不是在「转动」脖子，而是在每个方向上，都有一个短暂停顿的拉伸。
这样子相比较以往的那种「环绕转动式」对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。
仅仅放松了脖子就足够了吗？当然不可能。继续往下看，我们还有……
肩部环绕
这个肩部的环绕是不是看起来「好夸张」「好做作」？
但是对于经常久坐，肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子「大幅度」的绕肩是有好处的……
比如，让你立刻感觉到后背绷紧，身体想要端正，气质变漂亮。
不过这个动作作为日常的放松动作还是有点「治标不治本」……咱们来看看能「治本」的动作是什么样子。
牛面式肩部拉伸
这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形。为什么叫牛面式？不重要。
重要的是，你在做的时候需要注意：不要快。
像上图小哥一样，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢地把右手伸过头。
跟着我左手右手，一起慢动作，左手右手一起拉个勾。保持5个深呼吸，就可以了……
什么？你说太短，够不到？
教你一个小技巧……
肩部拉伸简化版
找一条毛巾（或弹力带），甩在身后，仍然是相同的规则，相同的动作。
慢慢慢慢慢慢地拉个勾……保持5个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做。
除了拉伸，有没有什么别动作来帮助自己强化肌肉呢？
当然有（这种自问自答的方式真的好尴尬）。
机械舞式肩部强化
身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。
一开始，你可能会觉得有「别」着劲的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。
然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格……
直到自己能够流畅地做「机械舞」，这样对于肩部肌肉的强化就到位了。
最后，最后的最后，也就是最最重要的一点。
注意调整姿势
无论你有多么好的训练技术，想要有好的身体体态，好的习惯永远是第一位的。
时刻在想要「放松放松」的时候，提醒自己：
「喂！你现在这姿势可不对啊！」
来源：丁香园