改善失眠、降低疼痛感…靠“这一招”辅助！
（图片来源：shutterstock）
静心保存关键体力
这几个月来最令人振奋的新闻，莫过于泰国少年足球员获救的消息。从中我看到一个亮点：12名少年足球员受困清莱“睡美人洞”长达9天，被搜救人员发现时，他们正以“静坐”的方式维持生命。
根据新闻报导，这群孩子的足球教练曾在佛寺里学过静坐，他用这个方法让大家冷静、放松下来，减少身心无谓的消耗，避免过度恐慌、乱跑乱撞而消耗精力，因此保住全队性命。
我曾在西藏出家2年，深知静坐能帮人度过种种难关，只要心够静，化险为夷、转病为福都非不可能的事。依照我自身体验和临床经验，静坐至少有5项益处：
1.若把静坐纳入治疗疾病的辅助疗程中，效果包含为患者减轻压力、降血压、改善动脉弹性、抑制癌细胞增生、减缓焦虑与抑郁、改善失眠，甚至还可以降低疼痛感，让疼痛不再那么可怕难耐。
2.从预防医学的角度来看，日常练习静坐有助稳定自律神经、和缓过度激昂的心跳、纾解精神压力、提升免疫力，因此可以降低多种难缠疾病好发的风险。
3.静坐可使大脑转化、调节情绪的功力增强。学会静坐静心的人，会悟到原来各种喜怒哀乐都是无常，只要心够静，便能不被情绪绑架，不会困在某种悲惨情节中无法脱身，徒然耗损精力，因而影响自己的命运。
4.静坐能调节脑波，帮助自我实现。正处于焦虑、激动的人，刚开始练习静坐时，脑波从高速β波，逐渐降低为放松却注意力集中、充满创造力的α波；继续修炼一段时日，则有机会进阶到θ波，到了这个阶段，觉察力、觉知力、了解自我、感受快乐的能力都会增强。
5.静坐若能从体悟“无我”和“利他”的角度去放松，会帮助修行者了悟实相，使身心灵回归平衡。
入门呼吸静坐法
实际静坐后，你或许会发现更多静坐的益处。这次先教大家一个适合所有人练习的“呼吸静坐法(Breath Meditation)”，重点着重在呼吸，方法简单，但是对净化心灵、抚平情绪很有帮助。
首先，找个非常安静的地方，如果可以，白天坐在树下最好，周围氧气充足、空气品质佳，在这样的地方练习特别舒服。牛顿在苹果树下发现地心引力，佛陀也是在菩提树下悟道，能找到合自己眼缘的好树就是静坐的好地方。
其次，姿势能跏趺坐(双盘)就跏趺坐，或是单盘、散盘，找个坐垫塞在屁股下、在椅子上正襟危坐都可以，视个人能力而定；若一开始不能双盘就别勉强，千万别硬拗，免得伤了筋骨。脊椎挺直可避免昏沉、精神不继，所以不论采取哪种坐姿，颈椎、胸椎、腰椎都要尽量挺直。
收敛眼神、切莫东张西望，以免心神涣散。不妨试试将双眼微闭（若完全闭起来，怕你很快睡着）至约略看得到自己鼻子的程度，或将视线投射在身体前方2、3公尺的地上。
舌头抵上腭生津，使口腔自然湿润。嘴巴闭上，用鼻子呼吸；除非有鼻疾，否则不张嘴呼吸。
心不要想任何事情，注意力全放在呼吸上，要感觉得到在吸气、呼气，一吸一呼算一次，重复数21次。专注呼吸3~5分钟后，身体就会非常放松；数完21次，再重新数21次，整个练习宜持续15~30分钟。万一数到一半有其它思绪跑进来就重新数。
呼吸静坐法是最基础的修行法，先练会这个，接下来才能继续学入定或观想各式各样的东西。
当外在杂讯太多让你无所适从，弄不清楚自心自性时，或是内心纷乱，觉得自己的精力不知为何不断被消耗时，就用这个方法让自己静下来，重拾内心的祥和与宁静吧！
来源：康健杂志